"Первый результат виден через 6 недель": 7 крутых советов от фитнес-тренера

Часто мы откладываем какие-то важные вещи на потом: "завтра точно выйду на пробежку", "с нового года иду в зал" и т.д. Почему это не работает, где искать мотивацию и как подготовиться к новой жизни, рассказал Павел Сорокин, тренер фитнес клуба "Мир фитнеса", где, кстати, перед Новым годом вдвое подешевели абонементы.

1. Меняйте отношение: поход в зал не работа, а удовольствие

Проведем аналогию. Мы же не очерчиваем границы нашего удовольствия. Если мы планируем заняться каким-то приятным делом, то не откладываем его на потом. Когда вы собрались с красивой девушкой в ресторан, то не стараетесь всячески избежать этого.

В нашей голове засел миф, что физическая нагрузка – это тяжелый труд, который изнуряет и выматывает. Мы сами себя убедили, что это испытание, а не удовольствие, где нужно себя заставлять. Если же взглянуть на это с другой стороны: я иду в зал, чтобы получить удовольствие, тогда вы сами будете стремиться туда попасть при любой возможности.

Толкают нас на такие мысли наши ментальные боли: я слишком толстый или слишком худой, я слишком неактивный. Также дискомфорт может появляться из-за вашего окружения, где все крутые спортсмены, увлекаются ЗОЖ, а я один нет.

Мой посыл простой: поменяйте отношение к визиту в спортзал. Эмоции от похода в зал должны быть положительными. А с положительными эмоциями все физические нагрузки проходят незаметно.

2. Следите за результатом: правило "4-6-8"

Есть так называемое правило "4-6-8": через 4 недели ты чувствуешь результат, через 6 недель ты видишь результат в зеркале, через 8 недель о твоем изменении говорят окружающие. Т.е. со средней интенсивностью занятий 2-3 раза в неделю примерно через 2 месяца люди увидят, как вы изменились. Но это, подчеркиваю, очень усреднённые данные.

В целом лучше отойти от обобщений. Все зависит от физического состояния человека. Если вы уже в хорошей форме, то увидеть еще большие изменения к лучшему получится нескоро. Если же у вас все плохо, то первые результаты появятся очень быстро.

3. Будьте адекватны в экипировке: треники и майка-алкоголичка – не лучший выбор

Подбор экипировки очень важен и зависит от того, каким видом нагрузки вы собрались заниматься. Если это аэробика, то вам понадобится удобная нескользкая обувь. Кроме того, нужно подбирать одежду комфортную не только с точки зрения удобства, но и внешнего вида. Нашел дома завалявшиеся растянутые треники, майку-алкоголичку, вышел в них в зал и тут же стал центром внимания, но уже сам этому не рад.

Если ты выглядишь спортивно и уверен в себе – надень наряд посмелее. Чаще это девушек касается, которые любят привлекать внимание и ловить одобрительные взгляды. И в этом нет ничего плохого. У таких людей мотивация в том, чтобы получать внимание со стороны. Используйте это себе во благо.

В любом случае, одежду нужно подбирать с точки зрения удобства, адекватности и соответствия вашему образу. При этом не отходить от спортивной составляющий. Прийти заниматься в зал в джинсах – это не очень хорошая идея, я такие случаи сам наблюдал.

4. Обязательно пройдите медосмотр

Рекомендую перед началом занятий обязательно пройти медосмотр. Даже если вы уверены, что с вашим здоровьем точно все в порядке. У меня была такая история: приходит человек, сообщает что никаких противопоказаний у него нет, здоров как бык. Отправляю его на фитнес-тест, а там выясняется, что с сердечком что-то не то, потом отправили к эндокринологу и в итоге он не то что в зал не попал, а в больницу поехал на несколько месяцев.

Вы должны четко понимать, что амбиции подкачаться могут не совпасть с возможностями вашего тела. Поэтому я категорически не советую приступать к занятиям без медосмотра.

5. Входите в новый режим постепенно

Главное правило успешного перехода в новый режим – вводить все поэтапно. Начните с 2 занятий в неделю в зале – это не будет напрягать и принесет больше удовольствия. Когда это станет нормой, добавляйте 3-е занятие, не обязательно такое же. Если вы таскаете в зале железо, то третье занятие может быть растяжкой или командным видом спорта. Это нужно, чтобы гармонично развивать все 5 физических качеств: силу, выносливость, гибкость, координацию и скорость.

Если резко начать чем-то заниматься 5-7 раз в неделю, то это очень быстро надоедает. Нужно стартовать постепенно, чтобы организм мог восстановиться как физически так и эмоционально.

6. Не бросайтесь в крайности

Начинайте менять свое питание уже после привыкания к регулярным физическим нагрузкам. И делайте это маленькими шажками. Например, пообещайте себе не есть углеводы вечером или не выходить за рамки определённого калоража пищи. Все, что связано с быстрыми изменениями в жизни вызывает на уровне подсознания отторжение.

Многие приходят ко мне и сразу говорят: распишите мне питание, что можно, а что нельзя есть, и я готов ходить 6 раз в неделю в зал. И вот представьте результат такого отчаянного броска: у вас появились значительные физические нагрузки, ограничения в еде, режим. Человек надолго в таком темпе не задержится.

Это же касается и времени прихода в зал. Если вы любите поспать утром, не ставьте себе занятие на это время, выберите часы после работы.

7. Выбирайте зал по интересам и ценностям

Выберите зал, где вам будет действительно интересно. Многие ребята ходят в зал, где красивые девушки занимаются, чтобы с ними общаться. Найдите свое место, где будут люди с вашими интересами, схожим образом жизни, ценностями.

Пробуйте и проверяйте: не понравился один зал, сходите в другой; с этим инструктором что-то пошло не так, возьмите занятия у другого. В крупном фитнес-клубе, таком как "Мир фитнеса" множество залов и сотни тренажеров, так что всегда можно экспериментировать и пробовать что-то новое. Главное – заниматься в удовольствие. Тогда меньше вероятность, что бросите на полпути.

Кстати, "Мир фитнеса" временно снизил вдвое цены на годовые и полугодовые абонементы на базовый фитнес и базовый аквафитнес. Таким же образом снижены цены на семейные пакеты. Детские абонементы (Baby, Kids и Junior) в фитнес-клубе можно приобрести со скидкой 30%.