Сколько минут нужно заниматься, чтобы была польза для здоровья
В США пересмотрели руководство по физической активности, рассказывает CNN. Последний раз документ менялся десять лет назад, существенное различие — в рекомендованных минутах физической активности.
Если раньше речь шла о том, что смысл от упражнений появляется, если выполнять их хотя бы десять минут, то сейчас американцам рекомендовали «двигаться больше и сидеть меньше» когда только возможно — пусть даже физическая активность займет две минуты. Основываясь на результатах исследований, ученые пришли к выводу, что для здоровья полезно любое количество упражнений. Некоторые преимущества вы ощутите мгновенно: например, улучшение сна и снижение беспокойства.
Рекомендации по оптимальному количеству физической активности в неделю остались прежними — от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок или от 75 до 150 минут интенсивных занятий (либо эквивалентное сочетание двух типов активности). К ним нужно добавлять две силовые тренировки в неделю.
