Какие признаки укажут на то, что вы абсолютно здоровы

Желающие узнать о том, как быть здоровым, часто сталкиваются с противоречивой информацией. Некоторые говорят, что здоровье прямо связано с весом, а другие с ними не согласны. Есть разные мнения о том, что надо есть, и они совпадают лишь по немногим продуктам. Даже не стоит пытаться прийти к общему мнению о том, что представляет собой правильная диета!

Поэтому, чтобы иметь твердую почву под ногами, важно знать, что медики, исследователи и другие сведущие люди говорят о признаках хорошего здоровья.


Густые, блестящие волосы

Хрупкие, сухие или тонкие волосы – признак того, что что-то в организме идет не так (например, из-за стресса, гипотиреоза или нарушения питания). Верно и противоположное: здоровые волосы свидетельствуют o здоровом теле. Их рост зависит от состояния фолликулов и кожи, а также способности организма создавать правильный волосяной стержень. Условием роста густых блестящих волос является наличие таких ключевых компонентов, как белок, полезные жиры и витамины. Поэтому здоровые волосы свидетельствуют о правильном питании и усваивании всех полезных компонентов.



Прочные ногти

Еще один индикатор вашего состояния – это ногти. Они хорошо отображают проблемы вашего организма, включая системные заболевания и проблемы с кожей.

Розовое ногтевое ложе без линий или обесцвечивания, крепкие ногти без линий – все это признаки хорошего здоровья. Однако если наблюдается обесцвечивание (белизна или коричневые метки в ложе) или появляются ямочки, это может быть признаком того, что что-то не так. Например, грибковой инфекции, волчанки, анемии и других системных заболеваний.


Здоровые зубы и десны

Крепкие зубы и розовые не воспаленные десны играют ключевую роль в сохранении здоровья, равно как и гигиена полости рта.

Как и другие участки тела, такие как кожа и кишечник, рот наполнен бактериями. Большая их часть абсолютно безвредна или даже полезна, и естественная защита организма и хорошая профилактика, включающая ежедневную чистку, могут их контролировать. Однако без надлежащей гигиены полости рта количество бактерий может достичь уровня, когда могут возникнуть оральные инфекции, такие как кариес и болезни десен.

Кроме пародонтоза могут развиться, например, сердечно-сосудистые заболевания. А беременным женщинам грозят преждевременные роды. Поэтому чаще чистите зубы и регулярно посещайте стоматолога.



Обхват талии

К счастью, индекс массы тела (ИМТ) выходит из употребления как средство измерения здоровья. Метод использования отношения массы к росту для оценки количества лишнего жира всегда имел своих противников, и в последние годы они взяли верх.

Исследование взаимосвязи здоровья сердца и ИМТ показало, что 50 % людей c избыточным весом и 29 % людей c ожирением метаболически нормальные. Кроме того, 30 % людей c нормальным весом были сердечно-метаболически нездоровыми.

В настоящее время врачи больше склоняются к измерению длины окружности талии как к ключевому индикатору состояния человека. Накопление жира в животе создает больший риск для здоровья, чем избыточный вес по стандартам ИМТ. Даже среди людей, вес которых не был избыточным, большая талия коррелировала с более высоким риском ранней смерти.

Исследования показывают, что это может быть связано с тем, что жир, который накапливается в средней части тела, более метаболически активен, чем подкожный, он выделяет гормоны и другие клетки, которые влияют на биохимию организма.



Достаточный сон

Общеизвестно, что недостаточный сон повышает риск развития диабета, прибавления веса и сердечных заболеваний, и даже может снизить ожидаемую продолжительность жизни человека. Крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни. Он играет критическую роль в иммунной системе, метаболизме, способности запоминать и учиться, других жизненно важных функциях.

Сон является восстановительным процессом, омолаживающим организм. Животные, лишенные сна, утрачивают иммунитет и умирают через несколько недель. Многие основные регенерационные функции (восстановление тканей, рост мышц, синтез белка, высвобождение гормона роста) происходят во время ночного отдыха. Поэтому хороший сон, ощущение себя хорошо отдохнувшим, свежим и заряженным энергией во время пробуждения являются признаком хорошего здоровья.



Следите за стулом

Нет более простого способа узнать, что происходит внутри вашего тела, чем посмотреть на то, что из него выходит.

Нормальный стул бывает разным. Несмотря на то что говорят разные блоги и тележурналисты, не обязательно это делать раз в день (или стул должен иметь идеальную форму, или не пахнуть). Лучше сосредоточиться на присущей вам работе кишечника. Если есть длительное изменение, нужно внимательно следить за тем, что происходит.

Кроме того, если вы чувствуете боль или другие выраженные симптомы, стоит обратиться к врачу. Тревожными признаками являются кровь в стуле, постоянный запор или продолжительная диарея.


Социальная поддержка

Исследования показали, что наличие сильных социальных связей и возможностей для взаимодействия очень полезны. Очевидно, что от этого зависит психическое здоровье, но это влияет и на состояние физическое.

Люди с более обширными социальными связями живут дольше, чем их более изолированные сверстники, поскольку у них меньше уровень стресса, который неблагоприятно влияет на коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему. Еще одна линия исследований показывает, что заботливое поведение вызывает выброс стрессоустойчивых гормонов.

При этом положительные эффекты социальной поддержки распространяются как на ее получателя, так и на того, кто ее оказывает.


Следите за языком

Китайская медицина считает, что язык может быть отличным барометром здоровья и хорошего самочувствия. Это не замена медицинскому диагнозу, но ваш язык может рассказать вам о том, насколько хорошо вы перевариваете вчерашний ужин или как вы управляетесь со стрессом.

Если кончик языка красный, то это знак того, что ваше сердце, разум и эмоции возбуждены. Этому часто сопутствуют бессонница, учащенное сердцебиение, нервозность и беспокойство. Другими признаками являются толстый слой белого налета, который сигнализирует о том, что ваше пищеварение не работает оптимально, а следы зубов по бокам языка «указывают на низкую энергию, вялое переваривание и рыхлый стул».


Соблюдайте диету

Все согласны с тем, что важно есть полезные жиры, фрукты и овощи.

Такая диета понижает давление, уменьшает риск заболеваний сердца и инсульта, предотвращает некоторые виды рака, развитие проблем глаз и пищеварения, положительно влияет на уровень сахара в крови. Разнообразие и количество одинаково важны, потому что ни один плод не содержит все вещества, необходимые для поддержания здоровья. Важно съедать овощи и фрукты разного цвета каждый день.



Поддерживайте нормальные жизненные показатели и уровень физической подготовки

Базовая нагрузка предусматривает 30 минут умеренных упражнений, по крайней мере, 5 раз в неделю. Приемлемый уровень физподготовки включает возможность пройти километр за 10 минут, перенести две сумки из магазина в машину и подняться по лестнице без одышки.

Кроме того, очень важно наличие нормальных жизненных показателей. Артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст., пульс покоя – около 70 ударов в минуту и ​​частота дыхания – 16-20 вдохов в минуту.


Обращайте внимание на свое психическое и эмоциональное состояние

Согласно исследованиям, расстройства психики (чаще всего – депрессия) связаны с риском, возникновением, лечением, прогрессированием и исходом серьезных хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт, сердечные заболевания и рак.

Хронические болезни и депрессия взаимосвязаны. Не только первые влекут за собой вторую, но и наоборот. Обеспечивая собственное эмоциональное и психическое благополучие, вы улучшаете и свое физическое состояние. Поддержка психического здоровья, особенно практикой медитации, глубокого дыхания или йоги, а также работа с квалифицированным терапевтом помогает сохранять общее здоровье организма.