10 научно обоснованных причин заняться скандинавской ходьбой

В мире скандинавской ходьбой занимается уже более 15 миллионов человек. Мимолетная мода или серьезный, научно доказанный способ сохранить и приумножить здоровье?

Обозреватель Interfax.by решил разобраться, почему 80% добровольцев, участвовавших в исследовании факультета биомедицины Университета Восточной Финляндии, продолжили заниматься скандинавской ходьбой. И почему 60% из них бросили занятия в залах.

Ученые всего мира за последние годы провели тысячи наблюдений и экспериментов, и написали сотни научных публикаций о скандинавской ходьбе.

Лучше стандартных занятий физкультурой

В Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, выяснили: регулярные занятия скандинавской ходьбой обеспечивают значимый прирост силы у студентов-первокурсников спортивного образовательного учреждения. При этом, говорится в исследовании, "этот прирост достоверно выше, чем у лиц, занимавшихся по стандартной программе физической культуры".

Понижает холестерин

Упомянутый выше факультет биомедицины Университета Восточной Финляндии занимался вопросом целых десять лет. И за это время его сотрудники написали, по меньшей мере, шесть научных статей, десять магистерских работ и одну диссертацию про скандинавскую ходьбу.

В одном из исследований финны выяснили, что этот вид физической активности способен понизить уровень холестерина. У многих наблюдаемых снизились показатели кровяного давления, вес, уменьшился процент жировых тканей, повысился уровень выносливости.

Как отмечают исследователи, подобных результатов можно также добиться, бегая трусцой. Но вряд ли тучный или пожилой человек пробежит ту же дистанцию, которую сможет пройти с палками.

Лучше сжигает калории

При этом, как свидетельствуют изыскания Института Купера в Далласе, скандинавская ходьба помогает сжигать до 46% калорий больше в сравнении с быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Полезна для сердечников и не только

Университет Восточной Финляндии: скандинавская ходьба оказалась чрезвычайно полезной для людей, страдающих от метаболического синдрома, имеющих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В частности, у людей страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии. Для них скандинавская ходьба, в которой палки дают оптимальную поддержку, - отличный выход.

В списке заболеваний, при которых эта физнагрузка не только не противопоказана, а рекомендована, также: ревматизм, травмы спины, шеи, позвоночника, фибромиалгия, избыточный вес, хронические обструктивные заболевания легких (те же бронхиты) и т.д.

Идеальный вид активности для пожилых

За несколько лет было проведено уже множество исследований о влиянии скандинавской ходьбы на пожилых. Выводы однозначны: это идеальный вид физической активности для людей в возрасте от 65 лет. Недаром именно в этой возрастной группе ходьба с палками набирает популярность, пожалуй, стремительнее всего. Особенно ученые подчеркивают ее пользу для тех, кто страдает болезнью Паркинсона.

Снижает нагрузку на ноги

Несколько групп ученых в разных странах установили, проведя, в частности, трехмерный анализ походки испытуемых, что при ходьбе с палками они ходили быстрее, в то время как вертикальные силы противодействия земли, угловой импульс в коленной разгибающей мышце и вертикальные силы реакции коленного сустава были снижены.

Ученые даже подсчитали, насколько снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы – на целых 26%.

 Задействует максимальное количество мышц

Исследования показали, что скандинавская ходьба задействует порядка 90% мышц и особенно, на 38%, увеличивает выносливость мышц верхней части тела – трицепсов, шейных, спинных и плечевого пояса.

Этот вид физнагрузок эффективно уменьшает боль в области шеи и спины.

Также видимым результатом станет улучшение осанки.

Благотворно влияет на нервную систему

Скандинавская ходьба увеличивает образование "позитивных" гормонов и одновременно уменьшает – "негативных".

При регулярных тренировках заметно усиливаются концентрация и память.

Повышается устойчивость к стрессам, предотвращается развитие депрессий, мало того – улучшается состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера.

И прочее, и прочее

Плоскостопие, плохое зрение, сколиоз… список "болячек", при которых можно порекомендовать заняться скандинавской ходьбой – при этом, заручившись авторитетом ученых, можно продолжать долго.

Скандинавская ходьба доступна всем

Это уже к науке прямого отношения не имеет, но часто в исследованиях "мимоходом" озвучивается немаловажный, на наш взгляд, факт – единственные расходы, которые придется понести, чтобы заняться скандинавской ходьбой – купить специальные палки. Некоторые используют даже обычные лыжные, завалявшиеся на балконе или даче, но лучше этого не делать. Почему? Об этом мы расскажем в следующей статье. И заодно вместе разберемся, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы.