Как сохранить и укрепить здоровье школьников?
Начился учебный год. Время хлопотное и для детей, для родителей. Школа, домашние задания, кружки… Все это нужно, важно, но в погоне за знаниями, необходимо позаботиться родителям о здоровье своих детей в процессе их роста, развития и обучения.
Уже в младших классах дети страдают нарушением зрения. Следите, чтобы рабочее место Вашего ребенка было хорошо освещено и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30-35 см. В идеале, свет должен быть естественным и падать слева. Не рекомендуется смотреть телевизор или работать за компьютером в темноте. Читать нужно только сидя за столом, ни в коем случае не лежа.
Необходимо ограничить время, проводимого у экрана компьютера или телевизора. Работа за компьютером является серьезной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощенные компьютерными играми.
Нарушение осанки у учащихся является одной из распространенных проблем на сегодняшний день. Виной являются неправильная посадка за партой и рабочим столом дома и портфели, часто не правильно подобранные, из-за которых мышцы спины сильно устают.
Портфель (ранец, рюкзак) должен обязательно быть жестким! Идеально, если его спинка будет ортопедической! Ранец должен хорошо держать форму, надежно хранить тетради и канцелярские принадлежности, а также сохранять правильную осанку ребенка. Спинка ранца должна быть оснащена несколькими подушечками, подчеркивающими естественные изгибы позвоночника ребенка, и правильно распределять нагрузку на все отделы позвоночника. Ткань для лямок и спинки портфеля должна быть с воздухообменом, чтобы предотвратить потение спины ребенка. НЕ переходите на сумки и у старших школьников! Вес должен быть распределен равномерно, а не перевешивать на одно плечо.
Особенно важно, чтобы Ваш ребенок получал полноценное питание и грамотно был организованный режим дня. Пища должна быть рациональной по химическому составу и содержать белки, жиры и углеводы, витамины, и микроэлементы. Широко используйте овощи, фрукты и ягоды в сыром, отварном, тушеном, запеченном виде.
Дети должны получать горячую пищу не менее 3 – 4 раз в день. Обязательно завтрак с теплой едой (каша, омлет), второй завтрак с фруктами или печением. На обед обязательно салат, первое блюда и второе и, конечно же, легкий, но обязательно сытный ужин (овощи, куриное мясо или рыба). Запомните – последний прием пищи перед сном должен происходить не позже чем за два часа до укладывания в постель.
Дорогие родители! Я призываю Вас к обеспечению питания Вашего ребенка в школе полноценным обедом, так как занятие в школе требуют больших затрат энергии на умственные и физические нагрузки. Деньги, которые Вы даете на обед, выбранный самостоятельно, в подавляющем большинстве случаев уходят на чипсы, сухарики и или же на сладкие газированные напитки. У Ваших детей вся жизнь впереди, желудок им еще пригодится!
Особое место в режиме дня ребенка отводится полноценному сну. Здоровый и достаточный по времени сон — 8-10 часов, в хорошо проветренном помещении. Правильный сон обеспечивает отдых, высокую работоспособность, предупреждает возникновение переутомления, головные боли, слабость, раздражительность.
Кроме того, нехватка сна ведет к накоплению в организме гормона стресса, повышает риск развития депрессии в два раза, что проявляется подростковой нервностью и нестабильностью поведения, неумением справляться со стрессовыми ситуациями, перепадами настроения.
Родители, чаще общайтесь со своими детьми, находите для этого время. Чтобы снизить уровень эмоциональных нагрузок ребенка, необходимо проводить совместные прогулки и игры на свежем воздухе. Главное чтобы ребенок чувствовал вашу поддержку и любовь. Интересуйтесь его успехами в школе, поддерживайте в сложных ситуациях советом, улыбкой, душевным теплом. Желание учиться, успеваемость, здоровье и общая работоспособность ваших детей во многом зависят от вас.
Татьяна ЕМЕЛЬЯНЕНКО,
фельдшер-валеолог УЗ «Костюковичская ЦРБ».