Пять мифов о тренировках и питании, в которые многие верят

Business Insider рассказывает о фитнес-советах, в которых больше вреда, чем пользы.

Миф: тренироваться надо по утрам

Правда: Лучшее время для тренировки — то, в которое у вас получается регулярно заниматься. В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой, так что, если заглядывать в спортзал получается по вечерам, пусть будет так.

Нет предпочтений по времени? Тогда да, выбирайте утро: некоторые исследования показывают, что тренировка утром помогает ускорить потерю веса и сжечь больше калорий за день.

Миф: упражнения — лучший способ похудеть

Правда: если вы хотите похудеть, не думайте, что можно просто «отработать» любое количество пищи, которое вы съели. Похудение почти всегда начинается со значительных изменений в ваших привычках питания — и они играют более важную роль, чем упражнения.

Тем не менее регулярная физическая активность является важной частью здорового образа жизни.

Миф: замедление метаболизма — основная причина, по которой вы набираете вес с возрастом

Правда: что касается способности сжигать калории, наш метаболизм едва сдвигается с места после 30 лет. Обмен веществ, который так часто винят в лишних кило, не главный злодей в истории с набором веса.

Полнота имеет куда больше общего с тем, насколько мы активны в течение дня. Лучший способ не поправиться с годами — не снижать количество движения в вашей жизни.

Миф: чтобы потерять спортивную форму, надо не заниматься как минимум пару недель

Правда: у большинства мышечная ткань начнет разрушаться за неделю без регулярных упражнений.

«Если вы перестанете тренироваться, изменения — или их начало — случатся уже через семь дней полного отдыха», — сказал Шон Арен, директор Центра по вопросам здоровья и человека в Университете Рутгерса.

Миф: чтобы упражнение было засчитано, придется попотеть

Правда: Изнурительные тренировки — не единственные упражнения, которые приносят пользу. Любая физическая активность, будь то класс по кикбоксингу или 30-минутная прогулка, уже несет ощутимую пользу для вашего мозга и тела.