Девять стратегий для похудения, которые подтвердились в научных исследованиях
Основываясь на научных исследованиях о похудении, старший исследователь Оксфордского университета Джейми Хартман-Бойс перечислила The Conversation стратегии для похудения, которые работают.
Определите, сколько вы будете есть каждый день или каждую неделю. Можно считать в калориях, порциях — или белках, жирах и углеводах.
Установите цель. Это может быть вес, к которому вам нужно прийти, или определенное количество веса, которые вы хотите терять за неделю. Эти данные лучше записать.
Заранее планируйте, что вы будете есть в течение дня: так легче сделать здоровый выбор.
Не держите дома еду, которая не соответствует вашим принципам питания. Так вы избавите себя от соблазна съесть что-то лишнее. Если избавиться от таких продуктов невозможно, не храните их на видном месте.
Придумайте план для того, чтобы справляться с внезапным желанием съесть что-то «запретное». Вы не сможете постоянно избегать «неправильной» еды, так что лучше быть готовым к встрече: например, иметь привычку выжидать немного, прежде чем что-то съесть, — или постараться отвлечься.
От определенных продуктов не обязательно отказываться — достаточно заменить их на более полезные варианты. Например, выберите напиток с меньшим количеством сахара, чем обычно.
Подсчитывайте все, что вы едите. Не забывайте, что некоторые напитки — сладкая газировка, соки, алкоголь — тоже считаются.
Взвешивайтесь. Но если набрали вес или потеряли не так много, как хотелось бы, не давайте этому разочаровать себя. Проанализируйте ситуацию, чтобы узнать больше о влиянии еды и активности на ваш организм.
Найдите свой способ сохранять мотивацию. Например, обзаведитесь единомышленниками, поделитесь своей целью с друзьями или придумайте награду (только не в виде еды). И чаще напоминайте себе о причинах, которых побудили вас терять вес.
