Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
В настоящее время, в нашем 21 веке, технический прогресс продолжает развиваться не менее стремительными темпами, чем в прошлом техническом веке. Безусловно, эти достижения облегчают жизнь человека: чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до остановки общественного транспорта или автомобиля. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, для уборки помещения используем пылесос. В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. А вот распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:
- Нарушение функционирования организма. Во время сидячей работы основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Позвонки первого из них защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие – головные боли и ухудшение зрения. Может развиться и остеохондроз поясничного отдела.
- Нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта.
- Человек, работающий за компьютером, подвержен воспалительным процессам в правой (или левой) области тела вследствие постоянно поднятой руки из-за компьютерной мыши.
- Развитие варикозного расширения вен. Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях. При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.
- Формирование неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей.
- Запоры и геморрой. Застойные процессы в малом тазу могут привести к развитию хронического запора. Это заболевание доставляет огромный дискомфорт и зачастую влечет за собой возникновение геморроя, вылечить который бывает очень трудно.
- При постоянном пребывании в одном и том же сидячем положении нижняя часть тела человека начинает постепенно увеличиваться в объемах. Это происходит из-за повышенного давления на эту область и повышения выработки организмом подкожного жира в целых полтора раза.
- Возникновение риска развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.
- Ослабевание мышц, позвоночника и суставов.
- Повышение уровня смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ
Основной методикой, направленной на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, является движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения способствуют укреплению мышечной системы, опорно–двигательного аппарата и всего организма в целом. Будут уместны пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес-зале. Даже обычная ежедневная зарядка положительным образом скажется на вашем состоянии.
Также необходимо следить за своим питанием. А это значит, вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой-то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.
От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы и усугубляет общее состояние человеческого организма.
Попробуйте ежедневно увеличивать физические нагрузки. Например, вместо пользования лифтом, ходите по лестнице, сделайте акцент на пешие прогулки, делайте зарядку. Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Помните, движение – это жизнь!
Е. СМИРНОВА, врач-гигиенист (заведующий отделением гигиены труда) отдела гигиены ГУ Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья».