Проработать 90% мышц за 20 минут. Что такое электрофитнес и что о нем говорит врач
В борьбе с лишними килограммами набирает популярность электрофитнес. GO.TUT.BY спросил у тренера и доктора, в чем смысл таких тренировок и кому они подходят.
Учредительница студии электрофитнеса Екатерина Островская рассказывает о себе: мечта стать фитнес-тренером появилась еще в 5-м классе. Ее кумиром была легендарная Наталья Новожилова. Катя, как и многие белоруски, становилась у телевизора с гантелями и повторяла за Новожиловой каждое движение. В 16 лет поступила в институт физкультуры, в 18 закончила курсы по шейпингу. Но карьере фитнес-тренера помешали проблемы со здоровьем.
— Я тренировала, сама много занималась. Давала большую нагрузку на колени, спину. Было по шесть тренировок в день. Организм не выдержал и дал сбой.
Екатерина решила сосредоточиться на спортивных корпоративах. Возможно, и сейчас продвигала бы тему праздников, если бы не друзья, которые пригласили в клуб по электрофитнесу.
— Мне позвонила подруга и предложила работу тренера. Об электрофитнесе я тогда ничего не знала. Сказала, что начну тренировать, если только на себе прочувствую изменения, увижу результат.
Месяц Екатерина тестировала аппарат — и говорит, что за это время результат лично для нее стал заметен: уменьшились боли в спине, улучшилось состояние кожи.
Как устроен электрофитнес
Суть в том, что стимулятором сокращения мышцы выступает не мозг человека, а специальный аппарат.
— Токи низкой чистоты попадают на нервные окончания и активизируют мышцу, тем самым происходит имитация движения, — поясняет Екатерина.
Такое воздействие на тело с помощью электрических импульсов стали использовать еще в 60-е годы. Сейчас EMS-тренировки используются в спорте, терапии и для косметических целей.
Как проходит EMS-тренировка
— Вначале важно разогреть организм, — говорит Екатерина. — Для этого используем инфракрасную сауну.
После начинается основная тренировка. Она занимает 20−30 минут. На человека надевают специальный костюм с электродами. Он запрограммирован на зоны: живот, грудь, спина и ягодицы. Дополнительно одеваются накладки на руки и ноги. Низкочастотные импульсы ощущаются как вибрация и сокращение мышц. Они отличаются в зависимости от выбранной тренером программы: антицеллюлитная, для укрепления мышечного каркаса, жиросжигающая и т.д.
— Пульс при такой тренировке равен пульсу при интенсивных занятиях на тренажерах в зале — примерно 125−150 ударов в минуту.
После — 20 минут для лимфодренажного релакса, то есть массажа. Тренер отмечает, что в клубе, с учетом переодевания, клиент проводит 45 минут — меньше, чем тренажерке. По цене тренировка по электрофитнесу примерно равна стоимости персонального занятия с тренером в зале.
Кому подходят такие тренировки
Екатерина Островская подчеркивает: электрофитнес — не замена занятий в зале.
— Если у вас все в порядке со здоровьем, если вы хорошо себя чувствуете, продолжайте ходить заниматься по своей программе. Электрофитнес — это выход для тех, кому обычные виды фитнеса приносят дискомфорт. К примеру, люди с большим весом. Они стесняются идти в зал, да и что им там делать? Убивать колени на беговой дорожке?.. То же касается клиентов с межпозвоночной грыжей, заболеваниями суставов. Часто к нам приходят мамы после родов: избавляются от лишнего веса, подтягивают кожу.
Тренер считает, что электрофитнесом сложно навредить, и приводит аргументы: человек находится в статическом положении, то есть нет нагрузки на суставы. В процессе тренировки не образуется микронадрывов мышц и молочной кислоты, а значит, на следующий день ничего не болит.
Тем не менее, протовопоказания есть и для электрофитнеса: это, например, проблемы с нервной системой, шунтирование сердца или варикоз.
Мнение врача: «Электрофитнес не альтернатива классическим тренировкам»
— При электростимуляции действительно можно проработать около 90% мышц, увеличить прирост силы и скорость их сокращения, — говорит главный врач Центра спортивной реабилитации Павел Дриневский. — Она часто применяется на тренировках в скоростно-силовых видах спорта, на предсоревновательных этапах. Также к помощи токов низких частот прибегают после тяжелых травм, для более быстрого восстановления спортсменов.
Рассматривать же электрофитнес, как альтернативу классическим тренировкам в тренажерном зале или на спортивной площадке, нельзя.
— Во время воздействия токов низких частот на мышцу она пассивно сокращается. В двигательной коре головного мозга не происходит никаких процессов. Нет этапа обработки информации об этом движении, координации и запоминания. А во время обычной тренировки мы сами рождаем движение и оттачиваем его.
Павел Дриневский рассказывает, что в СССР экспериментировали с идеомоторными тренировками. Что это значит? Спортсмен должен был представить, как он правильно выполняет упражнение и прокрутить его в голове несколько раз. После чего выполнить на тренировке.
— Техника становилась лучше в разы. Отсюда вывод — необходимо тренировать не только мышцу, но и нервную систему, а также их взаимосвязь.
Врач объясняет, как электростимуляция может повлиять на работу внутренних органов:
— Если электрод располагается на определенном участке кожи, то он связан с мышечной тканью и участком внутренних органов. С помощью токов низких частот можно как лечить определенные состояния, так и менять их в худшую сторону. Если проводить избыточную электростимуляцию мышц в зоне, где расположены здоровые внутренние органы, можно нарушить их работу.
Павел Дриневский рекомендует с осторожностью проводить электростимуляцию в зоне грудной клетки, живота: на ряду с тренировкой мышц можно вызвать совершенно непредсказуемые реакции внутренних органов на ток.
— Это менее выражено при проведении электростимуляции периферических групп мышц: рук и ног.
В целом, по мнению доктора, электротренировка является интересным вариантом воздействия на мышцы и определенно может решать некоторые задачи, однако должна проводится квалифицированным специалистом с учетом физиологических параметров человека.
