Как сохранить здоровье, если ненавидишь упражнения
То, что физическая активность полезна для организма, давно известно. Но что делать тем, кто ненавидит тренировки? Доктор клиники Maйо Уоррен Томпсон сформулировал четыре стратегии, которые помогут сохранить здоровье.
По рекомендациям специалистов, умеренные аэробные нагрузки должны занимать около 150 минут в неделю. Заниматься упражнениями для силы и баланса советуют два раза в неделю.
Не заставляйте себя делать то, что не нравится
— Если вы не любите бегать по дорожке, не делайте этого, — объяснял Уоррен Томпсон. — Вы должны найти то, что будет вам нравится.
Попробуйте исключить самые ненавистные для вас упражнения — и пробовать новые, чтобы выбрать то, что по душе.
Соревнуйтесь
Возможно, вам просто не хватает мотивации — и тут на помощь придет азарт. У доктора Уоррена был пациент, который соревновался с братом, кто больше шагов пройдет за день, и это помогало.
Будьте более активны в течение дня
Есть множество способов быть активнее без посещения тренажерного зала. Уборка дома — это тоже физическое упражнение и ее, например, можно делать в более интенсивном темпе.
Даже маленькие изменения имеют смысл: например, не пользоваться пультом от телевизора, а вставать каждый раз, когда хотите переключить канал. Разговаривать по телефону стоя. Использовать обеденный перерыв для короткой прогулки. Подойти и поговорить с коллегой вместо того, чтобы написать ему письмо.
Заведите активное хобби
— Может быть, вам нравится работа в саду или прогулки? Найти хобби, которое подразумевает движение, — это самое важное, — считает доктор.
