75-летняя бодибилдер из Австралии рассказала, как поддерживает себя в форме
Дженис Лоррэйн из Нового Южного Уэльса — «вероятно, старейший бодибилдер в Австралии» — рассказала The Daily Telegraph о том, как питаться и тренироваться, когда тебе 75 лет.
Дженис Лоррейн занялась бодибилдингом, когда ей было 55 лет, выбрав силовые тренировки в качестве профилактики остеопороза. Сейчас у нее — трое внуков и 23 титула в мире бодибилдинга. Насколько ей известно, она старейший бодибилдер в Австралии.
— Я ем одно и то же вне зависимости от того, готовлюсь ли к соревнованиям или отдыхаю после, — поделилась она. — Я не употребляю приправы и соусы, избегаю промышленной еды глубокой переработки. Чаще всего в моем меню — салат и сладкий картофель. Из мяса выбираю только курицу на гриле, филе-миньон. Ем рыбу, приготовленную на гриле. Я разрешаю себе бисквит в день и одну дольку шоколада с 90-процентным содержанием какао-продуктов, без сахара. Не делаю ссобойки. И наслаждаюсь бокалом вина за ужином.
Много внимания бабушка уделяет тренировкам:
— В понедельник, среду и пятницу я в тренажерном зале. Во вторник, четверг и субботу выхожу на прогулку длиной в 8 км, делаю 30 классических отжиманий и 30 с локтей, 30 подъемов ног (по десять на каждую, а потом вместе) и две минуты упражнений на пресс.
Дженис Лоррейн объясняет, что тренируется не только ради того, чтобы самой оставаться активной:
— Моя цель — в том, чтобы мотивировать женщин любого возраста чувствовать себя свободными и жить той жизнью, которой захочется; не позволять возрасту и ожиданиям других себя останавливать.
