Красивая мама. Тренер показывает, как тренироваться на пляже с маленьким ребенком

Август, начинается бархатный сезон — и заботливые родители едут оздоровлять своих малышей на море. Конечно, сложно и не всегда комфортно на пляже с карапузами, но можно организовать свой отдых так, чтобы он был полезен и для детей, и для вашей фигуры. Мы подготовили полезную и развлекательную гимнастику для мам и их малышей.

Работаем!

Планка

Малыша можно посадить перед собой. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми — для этого напрягите и зафиксируйте все мышцы. В таком положении необходимо находиться на протяжении комфортного для вас времени. Рекомендовано начинать с 10−20 секунд и постепенно увеличивать их до 2 минут.

Приседания

Малыша можно держать перед собой или прижать к себе. Медленно приседаем до угла 90% — и возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз.

Укрепление рук и мышц груди

На выдохе поднимаем малыша перед собой и опускаем к себе. Делаем 10−15 раз

Наклоны

Ноги ставим широко, колени и спину держим прямо. Медленно тянемся к ноге и возвращаемся в исходное положение. По 15−20 раз на каждую сторону.

Перекатики

Хорошее упражнение для ягодичек. Спину держим ровно и продвигаемся вперед-назад. Делаем 1−2 минуты.

Поворотики в сторону

Таз при этом не крутим! Работает только верхняя часть. Хорошо прорабатываем бока. По 20−30 раз на каждую сторону.

Упругие ягодички, ножки и пресс

Самое универсальное и безопасное упражнение. Лежим на спине, на выдохе поднимаем таз наверх, максимально втягивая ягодицы и подтягивая животик. И возвращаемся в исходное положение.

Рекомендация от тренера: не забываем пить воду на отдыхе. Фрукты едим в первой половине дня, налегаем на зелень и овощи, а на ужин выбираем свежую рыбу и салат в качестве гарнира.

За предоставление площадки для съемки выражаем благодарность комплексу «Ривьера Кантри Клаб»

Материал подготовила тренер Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»