"10 тысяч шагов в день мало". Что делать, чтобы сохранить здоровье
Думаете, что 10 тысяч шагов за день или быстрой ходьбы от остановки домой достаточно, чтобы поддержать здоровье? Агентство общественного здравоохранения Англии (PHE) опубликовало новый обзор на основе 20 исследований, где подчеркивает: взрослым нужны не только длительные пешие прогулки, но и упражнения для развития силы и баланса. Это касается и тех, кому больше 65 лет.
При отсутствии физической активности уже к 40 годам мышечный тонус снижается. В старости слабость мускул на 76% увеличивает риск падения. А тот, кто упал один раз, в три раза вероятнее упадет снова. Упражнения для развития силы и баланса не только предотвратят такую ситуацию, но и улучшат настроение, сон, сделают вас энергичнее и уменьшат риск ранней смерти.
Лучшими видами упражнений в обзоре PHE названы игры с мячом, спортивные состязания с ракеткой, танцы, скандинавская ходьба, силовые тренировки (в том числе с собственным весом, которые можно выполнять дома). Хорошо подходят также йога и гимнастика тай чи. Впрочем, дорога с тяжелыми пакетами из магазина в руках тоже считается, уточняет The Guardian.
— Или, например, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Это тренировка на выносливость, — пояснила эксперт Луиза Ансари.
Заниматься упражнениями для силы и баланса нужно два раза в неделю. А умеренные аэробные нагрузки вроде прогулок в быстром темпе должны занимать около 150 минут в неделю.
