По 7 часов в танцзале. Секреты стройности от "Королевы весны - 2018"

Победительница конкурса «Королева весна — 2018», витебская студентка Мария Соловьева поделилась с «СБ Беларусь Сегодня» секретами своей хорошей физической формы.

Спорт, йога и танцы

— Америки не открою: физические нагрузки — ключ к стройности. Не нужно проводить часы в тренажерном зале и таскать железо. Привести себя в форму можно и дома, было бы желание.

Самое эффективное упражнение — планка. Чтобы заметить первые изменения, нужно стоять в ней каждый день, начиная с нескольких секунд и постепенно доводить до минуты. Не забывайте о проработке мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Полезны кардиотренировки, они придают тонус всем мышцам тела.

Я тренер по спортивно-бальным танцам. Оставаться в хорошей форме помогают танго, самба и ча-ча-ча, ежедневно на паркете провожу по 7 часов. Занимаюсь физической подготовкой учеников, вместе выполняем комплексы из йоги. В асанах мы концентрируемся, дыхание становится ровным и спокойным, не отвлекаемся на мысли о повседневных заботах.

Хочешь гамбургер? Ешь!

— На диетах не сижу и другим не советую. Когда очень хочется, захожу в фастфуд за гамбургером и картошкой. Питаться правильно не всегда получается, из-за плотного графика ем в основном два раза в день. В остальное время с чувством голода помогают справляться питьевые йогурты, для перекусов беру напиток 1,5−2% жирности. В сумочке всегда найдется пара батончиков со злаками.

Настройся на позитив

— Улыбайтесь, дарите окружающим хорошее настроение. Недавно прочитала результаты исследований, которые доказали, что если много улыбаться и смеяться, то за сутки можно сжигать около 300 калорий.

Сладости для радости

— Обожаю сладкое, оно вдохновляет на новые идеи и открытия. Учусь на втором курсе факультета романо-германской филологии Витебского государственного университета. При изучении языков важно, чтобы мозг работал активно. Если ущемляю себя в мармеладе, зефире и других лакомствах, быстро утомляюсь и ощущаю упадок сил. Стимулировать умственную активность помогает шоколад. Но предпочитать его полноценным приемам пищи не стоит. Баланс белков, жиров и углеводов в рационе никто не отменял.

Все на прогулку

— Учусь в первую смену, вторую половину дня провожу в танцевальной студии. Как только выдается свободная минута — иду гулять. Весной стараюсь проводить максимум времени на свежем воздухе. Давно заметила, что даже небольшая прогулка перед сном помогает быстрее уснуть. В Витебске люблю побродить вдоль Витьбы, пройтись по центральным улочкам. С удовольствием катаюсь на велосипеде по паркам и скверам. За день проезжаю по 15−20 километров — отличная тренировка для сердца и организма в целом.