Приятное с полезным: 15 самых эффективных способов сжигания калорий

Здоровый образ жизни – это не только диеты, изнурительные тренировки и ограничения. Оказывается, поддерживать свое тело в тонусе можно легко и приятно. Главное правило – больше двигаться и начать относиться к спорту, как к хобби. Если тренажерные залы с беговыми дорожками и велосипедами наводят на вас тоску, предлагаем 15 самых эффективных и приятных способов сжигания калорий, которые не только поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

1. Бег (до 1,074 ккал/ч)

Во время бега задействованы наиболее важные группы мышц, поэтому этот способ можно назвать самым эффективным. Во время быстрого бега сжигается около 1000 ккал – почти половина суточной нормы потребления калорий взрослым человеком. Замените обычные вечерние прогулки пешком на бег – и результат не заставит себя ждать. Вдвойне приятно заниматься спортом в компании с кем-либо, в крайнем случае, можно просто взять с собой на пробежку плеер с любимой аудиокнигой или музыкой.

2. Прыжки на скакалке (до 1,074 ккал/ч)

Помните, как весело было прыгать на скакалке в детстве? Почувствуйте себя ребенком и отведите на это занятие 25 минут. За это время вы сможете сжечь около 250 ккал и избавиться от мук совести за съеденный накануне бутерброд.

3. Тхэквондо (937 ккал/ч)

Если вы увлечены восточными единоборствами, скорее записывайтесь на тхэквондо. Этот популярный вид боевого искусства является не только невероятно увлекательным, но и одним из самых энергозатратных: за час занятий можно сжечь 937 ккал.

4. Плавание (892 ккал/ч)

Чем быстрее вы плаваете, чем больше калорий сжигаете. Регулярное посещение бассейна поможет выровнять осанку, укрепить мышцы пресса, позвоночника и рук. Самое главное – за час плавания можно сжечь до 892 ккал.

5. Катание на роликовых коньках (728 ккал/ч)

Такой вид активности явно придется по душе многим. Выберите ровную трассу, не забудьте о защите коленей, локтей и головы. Такое приятное занятие сжигает до 728 ккал/ч.

6. Танцевальная аэробика (664 ккал/ч)

Интернет полон видеоуроков по танцевальной аэробике для похудения, поэтому такой вид активности может позволить себе каждый. Важно, что заниматься аэробикой можно даже дома перед телевизором.  Так легко и пританцовывая можно потратить до 664 ккал.

7. Водные лыжи (546 ккал/ч)

Вариант для тех, кто любит экстрим. Час такого насыщенного развлечения, поднимающего адреналин, требует 546 ккал.

8. Водная аэробика (501 ккл/час)

Если обычное плавание в бассейне не доставляет вам удовольствия, попробуйте заняться водной аэробикой. В воде вы можете выполнять самые простые упражнения, от которых сжигается почти в два раза больше калорий, чем обычно. Таким образом, часовая тренировка с простыми упражнениями сжигает  501 ккал.

9. Оживленная прогулка (391 ккал/ч)

Попробуйте чуть ускорить темп своей привычной ходьбы. Такая полезная привычка поможет дополнительно сжечь 391 ккал.

10. Игра в гольф  (391 ккал/ч)

Оказывается, такая спокойная и размеренная игра является очень энергозатратной. Часовая игра в гольф сжигает 391 ккал. Интересно, что столько же калорий можно сжечь за час ходьбы на лыжах или активной прогулки, но это уже дело вкуса.

11. Силовая йога (364 ккал/ч)

В последнее время йога стала невероятно популярной, и многие оценили ее воздействие на здоровье души и тела. Если вы уже занимались йогой ранее, попробуйте внести разнообразие в свои тренировки: силовая йога, или виньяса, является более энергозатратной, чем хатха-йога.

12. Волейбол (364 ккал/ч)

Увлекательный процесс игры в волейбол сжигает 364 ккал. Особенно полезно играть в волейбол летом на пляже – в таком случае можно сжечь более 450 ккал/ч.

13. Катание на велосипеде (364 ккал/ч)

Спокойная, размеренная езда на велосипеде поможет сжечь столько же, сколько часовая игра в волейбол – 364 ккал. Еще один аргумент за то, чтобы в летнее время отказаться от общественного транспорта и передвигаться по городу на велосипеде, как это делают во многих европейских старанах.

14. Боулинг (273 ккал/ч)

Такой приятный активный отдых в компании друзей сжигает 272 ккал. Обычно в боулинг играют подолгу, поэтому два часа игры сожгут более 540 ккал.

15. Прогулка (255 ккал/ч)

Самая обычная прогулка с другом или собакой сжигает 255 ккал в час. Что может быть проще и приятнее?

По материалам iflscience.com