"Не хочу тебя". Как сказать мужчине о проблемах в сексе, сохранив отношения

Многие женщины спрашивают у меня, как правильно говорить со своим мужчиной о том, что их не устраивает в сексе и нужно ли это делать вообще.

Ну что ж, давайте обсудим?

Там где скука — нет жизни

Из-за невежества в вопросах секса и отрицания важности сексуальной удовлетворенности огромное количество браков оказывается под угрозой распада. Люди до сих пор думают, что добрых намерений достаточно, чтобы сохранить хорошие отношения, а узнавать друг друга необязательно — все произойдет само собой.

Отрицание своих истинных потребностей, фрустрация сексуальных желаний в угоду стабильности, безопасности, мирных-дружеских отношений, приводит к скуке в интимной жизни. А там где скука — нет жизни. Где угасает желание, влечение, интерес, игра, там появляются импульсивные измены, дисфункции, стыд, растерянность и вина.

Это можно отрицать сколько угодно, но сексуальность — один из важнейших элементов в отношениях двух взрослых людей.

Почему так важен качественный секс

Доказано, что регулярный секс улучшает здоровье сердца, укрепляет иммунную систему, повышает уровень дофамина, тестостерона, окситоцина, опиоидов. Эти гормоны помогают нам оставаться молодыми и энергичными.

От физиологии — к психологии: сексуальные отношения наделены множеством смыслов и функций для пары. Основные из них:

• Гедонистическая — свободное от предрассудков отношение к физическому удовольствию. Мы получаем удовольствие — и наш партнер получает удовольствие.
• Коммуникативная — возможность наладить контакт, быть разными и равными одновременно, открыто делиться своими мыслями, чувствами, формировать доверие друг к другу и эмоциональную близость. А близость и рождает сексуальность.
• Репродуктивная — функция, которая помогает паре понять, не бесплодны ли их отношения. Под хорошей репродуктивностью сексуальных отношений я понимаю не только рождение детей. Это может быть рождение чего угодно: новых идей, проектов, смыслов, общих дел.

В хороших сексуальных отношениях присутствуют все три компонента. Они затрагивают тело, разум и дух, формируя почву для глубокой эмоциональной связи с собой и другим человеком. И эта связь гораздо глубже, чем просто стремление к сексуальному удовлетворению.

А как у других?

Достаточно часто в своей работе я сталкиваюсь с жалобами женщин на проблемы в сексуальной жизни и невозможность поговорить об этом со своим партнером. Женщины не получают удовольствия, терпят годами, становятся холодными и отстраненными.

Случай из практики: клиентка — женщина 37 лет, давно замужем, растит двоих детей и, на первый взгляд, счастлива в браке. Однако в таких, по множеству пунктов «подходящих» для нее отношениях, она чувствовала себя скованно и одиноко. А свою сексуальную жизнь описала всего одним словом — «терплю». Терпит, потому что боится — вдруг муж другую найдет и уйдет, если она откажет. На мое предложение поговорить со своим партнером напрямую о том, что происходит, реагирует отрицательно, якобы заведомо зная, что услышит обвинения в свой адрес. Ей страшно, она винит себя.

Еще одна клиентка, придя на прием, заявила: «У меня совсем пропало желание. Секс вызывает только неприятные и даже болевые ощущения. Все, это конец». Когда я начала расспрашивать ее более подробно, она вспомнила, что когда-то была сексуальной и энергичной.

Потом она заговорила о трудностях, возникших в ее паре, о своем гневе на мужа и невозможности выразить свои чувства в отношениях. Отсутствие сексуального возбуждения в этом случае — способ отвергнуть своего партнера, косвенно выместить свою злость. К сожалению, очень часто сексуальная сфера становится полем для отыгрывания межличностных конфликтов.

Почему нам так трудно говорить про секс

Вести «интимные разговоры» очень сложно по ряду причин. Так сложилось, что у женщины, с одной стороны, бОльшая склонность к проговариванию чувств, а с другой — и больший страх быть отвергнутой, стыд за свои желания, чувство вины за возможный ущерб, который она нанесет партнеру своим отказом.

Мужчины хоть и «сильный пол», но очень мнительны и чувствительны в этой теме. Больше того: их учат работать на результат и демонстрировать его. Им нужно уметь конкурировать, быть смелыми, целеустремленными. А умение выражать свои чувства, к сожалению, не входит в стереотипный набор качеств успешного мужчины. Мужественность по-прежнему ассоциируется с самоконтролем и неуязвимостью.

Мужчины лучше выражают себя через невербальную коммуникацию: делают приятные вещи, проявляют внимание, продумывают совместный досуг. Было бы гораздо проще слышать друг друга, если бы и женщины, и мужчины учитывали разность друг друга и понимали другой язык.

Случай из практики: мужчина рассказывает о том, что у него не складывались отношения, потому что его подруга была уверена, что он не хочет ей «открыться». Она думала, что ему не нужны зрелые отношения, а он не понимал, чего она от него хочет, когда просит поделиться своими чувствами. В итоге отношения у этого мужчины сложились с другой женщиной, которая не требовала, чтобы он выражал свои эмоции словами. И он продолжает делать это доступным для себя способом: готовит, ухаживает, заботится.

И что теперь делать?

Тем, для кого секс стал однообразным или вообще перестал существовать, я попробую дать несколько рекомендаций о том, как поговорить со своим партнером и спасти отношения.

Помните: иногда лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего. Маленькие и медленные изменения часто могут привести к большим результатам. Поэтому:

Возьмите на себя ответственность за свое удовольствие

Начните разговор со своим партнером. Да, для этого необходимо пойти на риск и обнажить свои чувства и переживания, сделать себя уязвимой. Возможно, вам могут отказать. Возможно, вы почувствуете себя глупо и неловко, но, я думаю, такой риск делает нас открытыми для других и помогает им тоже открываться для нас. Помните, что открытое окно разбить нельзя.

Будьте доброжелательны

В разговоре постарайтесь по максимуму избегать оценок, упреков, язвительных заявлений, манипуляций. Не нагружайте своего партнера дополнительной ответственностью и чувством вины. Любая атака вызывает желание оказывать сопротивление и защищаться.

Выбирайте для таких разговоров подходящий момент

Не стоит вести серьезные разговоры прямо во время занятия сексом или совместного завтрака.

Будьте искренними, но в то же время бережными

Всякие туманные, витиеватые просьбы еще больше сбивают с толку, дезориентируют и дают пространство для сомнений. Попробуйте выбрать убедительные аргументы для вашего разговора. Для этого нужно заручиться уважением друг к другу и пониманием того, что вы вместе работаете над тем, чтобы ваши отношения стали счастливыми.

Об авторе:

Вероника Дорингер — медицинский психолог, гештальт-терапевт, супервизор