Снимают ли стресс раскраски для взрослых
Почти в любом книжном можно купить модные нынче альбомы и блокноты для раскрашивания. Их еще называют «раскраски-антистресс», «раскраски для взрослых» и «арт-терапия». Магические мандалы и фантастические города, техника будущего, экзотические цветы, сказочные герои и животные… Бери карандаши или фломастеры в руки, наполняй узоры цветом и лечи нервы. GO.TUT.BY спросил специалистов в сфере психического здоровья: действительно ли раскраски для взрослых помогают бороться со стрессом?
«Почему бы производителям баянов не называть свои товары антистрессом?»
Представитель кафедры клинической и консультативной психологии Института психологии БГПУ им. Максима Танка, специалист в области арт-терапии Валентина Солодухо считает, что раскраски не могут быть лечебным, психотерапевтическим средством, потому что этому нет научного или клинического подтверждения. Правильнее их расценивать как средство успокоиться и расслабиться, а также как способ приятно провести время. Приставкой «антистресс» и термином «арт-терапия», по ее мнению, производители оперируют слишком смело, не понимая смысла этих понятий.
— Стресс — глубокая и масштабная проблема, которую решить сложно, тем более с помощью раскрасок, — говорит психолог. — Под стрессом обыватель часто понимает состояние волнения, переживания или напряжения, которое возникает как реакция на произошедшее событие. И с волнением, переживанием и напряжением раскрашивание картинок действительно поможет справиться. Но такого же эффекта можно достичь благодаря любому другому хобби. Если человек, вернувшись с работы, поиграет на музыкальном инструменте, возьмется за вышивку или вязание, он тоже расслабится. Объясняется это простым механизмом переключения внимания: с объекта, вызывающего напряжение или волнение, — на приятное действие. Почему бы производителям баянов, ниток и пяльцев не называть свои товары «антистрессом»?
Правда, в отличие от занятий музыкой или вязания, отмечает Валентина Солодухо, эффект переключения от раскрашивания может быть более сильным, потому что процесс требует большой сосредоточенности: подбираешь цвета, работаешь с мелким рисунком. Поэтому при психотерапии тревожности, депрессивных расстройств раскраски можно рассматривать как дополнение к лечению.
Еще одно важное отличие между арт-терапией и раскрасками — в том, что арт-терапия предполагает не заполнение цветом готовых форм, а свободный выбор образов и сюжетов. Человеку страшно — он рисует страх или свои ассоциации. И тогда лечебный эффект становится возможным.
А еще раскраски как способ расслабиться и приятно провести время подходят далеко не всем. Работникам офисов, программистам, которые страдают гиподинамией, лучше переключаться на другой вид деятельности — в спортзале или на стадионе, а не сидеть дома, вырисовывая листочки и узоры.
Снимает ли стресс раскрашивание негативных персонажей?
Прошу психолога прокомментировать раскраски, где предлагается наполнить цветом негативные образы. Вот раскраска «Вы меня бесите» с изображениями котов в «плохом настроении»: надо разрисовать сердитого кота, раздраженного, плачущего, утомленного и т.д.
— Это работает примерно так же, как бросание дротиков в портрет начальника, на которого вы злитесь, но выразить эмоцию по разным причинам не можете, — комментирует специалист. — Раздражение, недовольство, которые у вас внутри, выходят наружу и таким образом перестают вас мучить.
Разрисовывание негативных образов, по мнению Валентины Солодухо, может быть полезно взрослым с точки зрения обучения обнаружить в себе определенные ощущения и переживания.
— В практике часто приходится иметь дело с людьми, которые даже не могут сказать, что они на данный момент чувствуют, какая эмоция ими владеет. Спрашиваешь: вы какой, когда добрый, как это проявляется? В ответ — замешательство и недоумение. А ведь, не разбираясь в том, что происходит в собственной душе, невозможно освобождаться от тягостных переживаний. Имея дело с характерными мимикой, жестами и позами героев в альбоме, человек учиться распознавать и собственные чувства.
Правда, замечает специалист, правильнее было бы такую «учебу» проводить не на котах и других животных, а на человеческих лицах.
«Рекламный ход, спекулирование на чувствах — да, но вреда от этого точно нет!»
Директор медицинского центра «Надежда», психотерапевт Елена Никитина не против раскрасок для взрослых.
— Это такой же хороший способ отвлечься, как и разгадывание кроссвордов или головоломок, — говорит врач. — Единственное отличие раскрасок в том, что они дают возможность провести диагностику эмоционального состояния человека по тому, какие человек выбирает цвета для того или иного героя или сюжета. Правда, подобную трактовку может сделать только специалист.
О психотерапевтическом эффекте, по мнению доктора Никитиной, можно говорить весьма условно. Подбирая цвета, человек может интуитивно стремиться уравновешивать свои эмоции: например, заряжается позитивом, наполняя ярко-желтым цветом большое солнце. Но, по мнению Елены Никитиной, эффект от работы с рисунком был бы куда сильнее, если бы человек рисовал, самостоятельно придумывая образы, сюжеты, ассоциации.
— Использование термина «арт-терапия» и «антистресс» — скорее, рекламный трюк производителя, в какой-то мере даже спекулирование на чувствах потребителя, — говорит психотерапевт. — Ведь проблема нервозности, тревожности сейчас очень актуальна. Люди охотно покупают альбомы для раскрашивания вместо того, например, чтобы обратиться к специалисту.
«80-летняя бабушка просто помолодела, когда стала заниматься раскрашиванием»
Заведующая 31-м психиатрическим отделением для лечения психосоматическим расстройств РНПЦ психического здоровья, врач-психотерапевт Наталья Аверченко очень положительно настроена по отношению к раскраскам для взрослых.
— Среди моих пациентов примеров увлеченности этим занятием я не встречала, а вот среди знакомых есть любители, — аргументирует доктор. — 80-летняя бабушка, которая живет одна, на моих глазах просто помолодела и ожила, когда стала заниматься раскрашиванием. «Не успею, говорит, чай утром выпить, как уже руки чешутся поскорее взять в руки цветные карандаши, прикидываю, какой сюжет сегодня лучше выбрать…». И такой у нее блеск в глазах, такой жизнерадостный голос, что, собственно, не нужны профессиональные психологические тесты, чтобы подтвердить произошедшие в ней внутренние изменения — ушла тоска, тревожность, уныние, с которыми раньше пожилой женщине было трудно справиться без поддержки родных рядом.
Отвечая на вопрос, нормально ли для взрослых заниматься детским занятием (ведь основная цель разукрашек — развитие мелкой моторики — и их, как правило, предлагают малышам и младшим школьникам), специалист заулыбалась:
— А почему нет? Детство — это ощущение радости и полноты жизни. И любое занятие, которое мы выбираем, чтобы пережить эмоции, свойственные детству, в том числе и радость свободного творчества, — это замечательно. Меня радует, когда вижу, как зрелые и даже пожилые люди катаются на качелях, играют с детьми и внуками в мяч, бегают наперегонки. Это говорит об их открытости, непосредственности и умении получать удовольствие от своих действий. Какая разница, сколько им лет! Важно, что они чувствуют себя живыми.
