"Боялась: закончу карьеру - и меня как разнесет". ЗОЖ гимнастки Ксении Санкович

«Когда тренировалась, мечтала о шоколадках. А сейчас складирую их дома и чувствую, что пора раздавать, пока не вышел срок годности», — говорит двукратный олимпийский призер по художественной гимнастике Ксения Санкович. После завершения спортивной карьеры она получила юридическое образование в БГУ, стала ведущим специалистом международного отдела НОК и вошла в биатлонную команду президента на старте, приуроченном к республиканским соревнованиям «Снежный снайпер».

GO.TUT.BY поговорил с Ксенией о жестких диетах, болельщике-Лукашенко и том, тяжело ли поддерживать себя в форме после ухода из большого спорта и рождения дочери.

О рационе гимнасток и похудении за воскресенье

В гимнастике есть понятие «зашить рот». Конечно, для организма лучше худеть правильно и постепенно, пить воду и употреблять в пищу больше белков и меньше углеводов. Но в профессиональном спорте приходилось сбрасывать пару килограммов к конкретным соревнованиям за одни выходные. Тренер прямо говорил: «Надо!». Даже из-за двух лишних килограммов движения художниц смотрятся по-другому.

Между Олимпиадами в Пекине и Лондоне у меня начались проблемы с лишним весом. Он очень быстро набирался и с трудом удерживался на одном уровне. У меня нет генетической предрасположенности к полноте, но в 20 лет приходилось воевать с лишними килограммами. Видела, что набираю вес за один полет в самолете. За целый день съедала один бутерброд и пила только воду, а потом замечала отечность и плюс полтора килограмма на весах.

Когда была действующей спортсменкой, по воскресеньям часто отказывалась от еды. Вечером шла в баню, а после нее сдерживала себя и не пила никакой жидкости, чтобы за ночь немного похудеть. В понедельник на взвешивании хотелось увидеть желаемый результат. В такие дни самочувствие было ужасным. Зато сбрасывала килограмм или два и потом поддерживала этот вес благодаря интенсивным нагрузкам. Из-за ограничений я возненавидела воскресенья.

Тренировки гимнасток начинались в восемь утра. Около семи я уже выходила из дома — в такую рань есть особо не хотелось. Долгое время моим стандартным завтраком были чай, йогурт и глазированный сырок. Если просыпалась на пару часов позже, например, в период соревнований, успевала съесть омлет или мюсли. На обед, как правило, готовила суп и салат, а ужинала рыбой или мясом с овощами. Многие из этих привычек остались до сих пор.

О равнодушии к сладкому и любви к картошке с сосисками

Я очень боялась завершения карьеры. Думала: вдруг меня сейчас как разнесет, и я не смогу с собой совладать. Хотя количество нагрузок не сократилось слишком резко. После Олимпийских игр в Лондоне продолжала участвовать в коммерческих турнирах и показательных выступлениях. Для этого нужно было держать себя в форме.

Казалось, после ухода из спорта мы побежим есть в свое удовольствие. Но, когда плод перестает быть запретным, как-то и не хочется всех этих продуктов. Перед важным соревнованиями, такими, как Олимпиада, есть в принципе не хотелось. Нервы были накалены до предела.

Я до сих пор не ем сладкого — даже чай и кофе пью без сахара. Меня не удивить булочками и тортами. Когда тренировалась, мечтала о шоколадках. А сейчас складирую их дома и чувствую, что пора раздавать, пока не вышел срок годности. Зато обожаю колу — баночки с этим напитком всегда есть в холодильнике. А еще каждый день ем фрукты.

Не могу жить без картошки и не отказываюсь от макарон. Просто стараюсь накладывать порцию поменьше и не переедать. Еда для меня — это наслаждение. А от большого количества это удовольствие теряется. Стараюсь наслаждаться самой атмосферой приема пищи. Например, если готовлю семейный ужин, то расставляю красивую посуду и зажигаю свечи.

Не сказала бы, что являюсь главным поваром в семье. Стою у плиты, когда есть настроение и вдохновение. Конечно, всегда готовлю для дочки — к счастью, с появлением мультиварок и блендеров это стало намного проще. Иногда я предпочитаю сварить себе сосиски или совсем не есть, чем продумывать меню и идти за продуктами. Кстати, я действительно обожаю сосиски и пельмени, хоть и не ем их часто.

О тренировках во время беременности и воркауте вечером 31 декабря

Чтобы быстро похудеть после родов, нужно активно заниматься до и во время беременности. В интернете можно найти множество программ и видеоуроков — было бы желание. Не обязательно тратиться на инструктора и тренажерный зал. До пятого месяца я полноценно тренировалась — бегала, качала пресс и стояла в планке. Любимое упражнение — качать пресс гимнастическим роликом. Тратишь всего пять-десять минут, а пресс болит еще несколько дней.

С шестого месяца беременности начала заниматься йогой. Ходила на групповые занятия с тренером. Йога — более статическая нагрузка, но я практиковала ее вплоть до самых родов. Это было в удовольствие: понимала, что тренируюсь для себя и ребеночка. Через две недели после рождения Алисы снова приступила к легким нагрузкам — начинала с дыхательных упражнений и втягивания живота.

До сих пор серьезно слежу за своим весом. Был страх, что после родов не смогу вернуться в хорошую форму и не похудею. Доктор замечал: «Что-то ты быстро набираешь килограммы, тормози, следи за весом». А знакомые успокаивали: «Да ладно, ты чего, выйдешь из роддома — и все лишнее само уйдет». У меня так не произошло. К счастью, занималась спортом, контролировала питание и через четыре-шесть месяцев сбросила около семи килограмм. Только тогда выдохнула: «Вот теперь все окей». Естественным путем лишние килограммы тоже уходили бы после родов, но медленнее.

Мой муж (Илья Попов — сотрудник Олимпийского комитета России. — Прим. GO.TUT.BY) очень спортивный и неугомонный человек. Накануне каждых выходных продумываем, куда поедем. Обычно зимой это горные или беговые лыжи и коньки. Раньше отправлялись на зарубежные горнолыжные курорты. После рождения дочки довольствуемся белорусскими склонами. Они не такие длинные и интересные, но лучше поеду в Силичи или Логойск, чем вообще не покатаюсь.

Летом гоняем с мужем на великах, бегаем, ходим на плавание или воркаут-площадки. Занимаемся на турниках даже зимой. Иногда заглядываем на обычные детские площадки, где есть «паутинки». Везде придумываем себе упражнения. Я иногда могу расслабиться, но муж в плане спорта очень обязательный. Бывает, идет на турники, а я сопровождаю его с коляской. Но, посмотрев со стороны, не могу удержаться и говорю: «Ладно, давай теперь я немного позанимаюсь».

Однажды муж вытащил меня в сквер Марата Казея в 10 вечера 31 декабря. Я удивлялась: «Через пару часов ведь Новый год!». А он успокаивал: «У нас все готово, пойдем прогуляемся». И, представляете, на воркаут-площадке были люди — мы оказались не одни такие.

О восхищении Домрачевой и том, чему можно поучиться у Лукашенко

Мне нравятся азартные виды спорта. В процессе командной игры в баскетбол или волейбол даже не замечаю нагрузок. Я одинаково люблю заниматься и смотреть спорт, особенно соревнования, где участвуют белорусские спортсмены. Восхищают люди, которые добиваются результата не просто благодаря таланту, но и трудолюбию. Радуюсь за Аллу Цупер, Дашу Домрачеву и Вику Азаренко, которые нашли в себе силы вернуться в большой спорт после родов. Понимаю, насколько это тяжело, а в художественной гимнастике практически невозможно. В нашем виде, если не потренируешься два дня, кажется, что ты никогда и не занимался.

Недавно я впервые поучаствовала в биатлонном старте в составе команды президента. Рядом ехали олимпийские чемпионки Пхенчхана. Очень переживала, выступая в одной команде с такими опытными гонщицами и Александром Григорьевичем. Боялась поскользнуться, упасть, отстать или что винтовка меня перевесит.

Пока мой лыжный ход далек от образцового. Бегу, как могу, но надеюсь освоить лыжи, чтобы в будущем демонстрировать нормальную технику. Я никогда не занималась с инструктором — наблюдала за знакомыми и подсматривала их секреты. Конечно, президент тоже давал советы по технике катания. Но у меня все еще много ошибок, над которыми предстоит работать.

Александр Григорьевич — один из самых ярых болельщиков в стране. В прошлом году мне посчастливилось смотреть финал Кубка Федерации в его компании. Видела, как он переживал за спортсменов и интересовался их самочувствием. Президент искренне любит спорт и детально разбирается в правилах. Это помогает ему понять каждый предпринятый шаг.

Приятно, что президент оценивает спорт не как любитель, а как профессионал. Бывает, Александр Григорьевич записывает команде в актив даже проигранный гейм, потому что теннисисты смотрелись в нем здорово. Аналогично он может покритиковать и после победы.

У Александра Григорьевича можно поучиться системному подходу к занятиям спортом. Мне этого не хватает. Например, президент регулярно играет в хоккей и катается на лыжах. Он всегда находит силы потренироваться.

О монотонных пробежках и совместных занятиях с дочкой

Я не люблю бег на длинные дистанции. Утомляет монотонная активность. Пять с половиной километров на полумарафоне стали настоящим достижением. Но общая атмосфера очень понравилась: я готовилась с командой DreamTeam, преодолевала себя и впервые покорила такую дистанцию. Хоть во время забега мне и пришлось тяжело, после испытала огромное удовлетворение. Участвовать в полумарафоне все же веселее, чем просто сидеть в баре, пить или курить.

Сейчас у меня нет четкого графика тренировок. Все происходит стихийно: занимаюсь, когда есть время и желание. Если не успеваю выйти на лыжню или обычную пробежку, то хотя бы растягиваюсь дома. Это происходит не по принуждению — разминка способствуют хорошему самочувствию. Для меня это даже не нагрузка. Когда играю с Алиской или читаю ей книжку, могу параллельно сидеть на шпагате и гнуться. Иногда беру дочку на руки и думаю: «Надо присесть десяточку с грузом».

С самого рождения приобщаю дочку к спорту. С трех месяцев мы практиковали плавание для грудничков. Делаю с ней зарядку, растягиваю мышцы. С трех лет запишу Алису в секцию по гимнастике. Такая нагрузка полезна для общего развития, а захочет ли она становиться профессиональной спортсменкой — решит сама.

Восстанавливаю силы полноценным сном и баней. Стараюсь ложиться спать до полуночи, а просыпаюсь в районе восьми вместе с дочкой.

Важно радовать себя и прислушиваться к организму. Если нет сил ехать на тренировку, иногда лучше остаться дома. Для разнообразия можно сходить в кино или уютный ресторанчик с мужем. Но если человек каждый день ссылается на усталость и бешеный ритм и пропускает тренировки, то это просто отговорки. Не поверю, что невозможно найти хотя бы час или пару часов в неделю на спорт. Значит, ты тратишь это время на другие увлечения: интернет, газеты, хобби. В конце концов, можно подниматься в офис пешком с сумками в руках и ускорением — вот вам и альтернативная нагрузка.