Что нужно делать, чтобы образ жизни был здоровым. Объяснили в двух, двадцати и двухстах словах
Проект «Зожник» изложил основные принципы ЗОЖ текстами разных объемов — от двух до двухсот слов. «Под разными гранями станет более выпукло самое основное», — объясняют задумку авторы.
Основные принципы ЗОЖ — 2 словами:
Разнообразие, умеренность.
Основные принципы ЗОЖ — 20 словами:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
Основные принципы ЗОЖ — 200 словами:
Главное в ЗОЖ — это психологический комфорт. ЗОЖ — это не цикл мероприятий, а «образ жизни». Если он не будет приносить радость, то долго вы на нем не протянете.
Питание должно быть максимально комфортным и приносить радость. Для изменения веса не важно, что именно вы едите, важна лишь разница между потребленными и потраченными калориями: если остаетесь в рамках нормы, вес не будет расти или падать.
Ешьте столько раз в день и в такое время, когда вам комфортно. Не избегайте отдельных продуктов. Не мучайте себя водой: пейте, когда вам реально хочется.
Идеально узнать свою норму калорий и питаться в этих рамках любимыми продуктами. Важно есть разнообразно: питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше недостающих нутриентов ваше тело будет брать из самого лучшего источника — еды. Еще старайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры и жареного до черноты.
Занимайтесь регулярно физической нагрузкой, которая приносит радость. Силовые, плавание, бег, фехтование — нужно ориентироваться на свои ощущения. Избегайте перетренированности, помните, что восстановление между тренировками — такая же важная часть тренировочного процесса.
Важно избегать стресса, высыпаться, медитировать, при необходимости посещать психотерапевта.
Продлит жизнь избавление от курения, сидячего образа жизни, незащищенных половых связей и агрессии к окружающему миру.
И да пребудет с вами сила!
