Финальный рывок. Худеем с тренером за полчаса до весны

Все смеялись над картинкой про Машу, которая качает пресс, потому что на море лететь через два часа?
А в жизни-то не до смеха. Весна уже через два дня, и скоро не получится прятать под пуховиком честно наетое за зиму.

В следующем выпуске мы предложим вам программу тренировок на весну, а пока: финальный рывок! Повторяйте за нашим тренером Катей Островской, чтобы быть такими же тонкими и звонкими.

Прощай, пузо

Это упражнение особенно оценят представительницы типа фигуры «яблоко». Чтобы избавиться от лишнего в области талии, повторяем за Катей:

• лежа на спине, делаем выдох, отрываем лопатки от коврика и подтягиваемся к коленям;
• на вдохе возвращаемся обратно;
• повторяем 30−50 раз.

Красивая грудь без пластического хирурга

Чтобы заполучить упругую грудь, не обязательно отдавать деньги хирургу. Можно начать с правильных упражнений для красивого декольте. Вот одно из них:

• лежим на спине, поясница прижата;
• на выдохе разводим руки в стороны, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 40−50 раз.

Бока нужны тюленям, но не нам

Мы знаем, что один из самых популярных запросов наших читательниц: «Как убрать бока?». И это понятно: увесистые бока нужны тюленям, но не любительницам платьев-футляров. Вот рекомендация от Кати:

• лежим на боку, колени максимально подтянуты к себе;
• на выдохе отрываем лопатки и поднимаемся вверх;
• на вдохе возвращаемся в исходное положение;
• повторяем упражнение 30−50 раз.

Делаем красивую спинку для открытого платья

Прокачанная спинка — это прекрасно. Во-первых, если все делать правильно, она не будет болеть. Во-вторых, это формирует осанку и визуально скрывает живот.

Вот упражнение для красивой спины:

• лежим на животе, отрываемся от коврика и сводим лопатки;
• возвращаемся в исходное положение;
• повторяем 15−30 раз.

Стройные руки, которые не нужно скрывать под рукавами

Наша комплексная тренировка на эту неделю заканчивается упражнением для рук. Спокойно: мы не призываем накачивать бицепсы-трицепсы. Но стройные и сильные руки еще никому не мешали:

• сидим на согнутых коленях, локти прижаты к туловищу;
• на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе, затем поднимаем их к плечам и наверх;
• возвращаемся в исходное положение;
• повторяем 30−50 раз.