Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов
Как не прогуливать тренировки и полюбить занятия спортом? The Challenger cобрал лайфхаки, благодаря которым вы наверняка станете частым гостем на беговой дорожке, в бассейне или спортзале.
Делайте тренировку проще
Тренироваться проще — не значит тренироваться легче. Для начала стоит упростить логистику: если нет времени добираться в спортзал, надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в парк или тренируйтесь дома с собственным весом. Даже без сложных тренажеров можно неплохо прокачаться.
Выбирайте спортзал с высокими ценами
Вряд ли вы пропустите тренировки, за которые заплатили большую сумму. Если можете позволить себе этот кардинальный лайфхак, воспользуйтесь им: результат будет моментальный. Как бонус, спортзалы премиум-класса оборудованы самыми лучшими тренажерами, комфортными раздевалками, там часто есть бассейн и спа.
Тренируйтесь с друзьями
Друг, который ждет тебя в спортзале, — отличный стимул не прогуливать тренировку. Да и два часа в спортзале проводить веселее с кем-то, чем в одиночку. Главное, не увлекаться разговорами и фокусироваться на упражнениях. А пробежки с друзьями помогают обсудить все на свете и стать еще ближе друг к другу.
Фокусируйтесь на самочувствии
Самочувствие — самый важный показатель тренировок. Переутомившись, вы не сможете завтра продолжать тренировки и, скорее всего, потеряете стимул как минимум на несколько дней. Поэтому увеличивать нагрузку в тренировках нужно постепенно, контролируйте свое состояние и будьте готовы остановиться.
Используйте технологии
Благодаря технологиям тренироваться можно эффективнее и комфортнее. Беговые часы, пульсометр, беспроводные наушники и умный будильник — целый комплект для качественных и безопасных тренировок. Умный будильник разбудит вас в нужную фазу сна, беговые часы посчитают, сколько километров вы пробежали и в каком темпе, а пульсометр скажет, когда лучше остановиться. От наушников без проводов вообще тяжело отказаться, если однажды возьмешь их на тренировку — настоящий маст-хэв для спортсменов.
Составляйте план поощрений
Шоколадка после изнурительной тренировки иногда помогает поднять боевой дух. Иногда, но не всегда. Если у вас будет четкое расписание, по которому вы позволяете себе съесть любимое блюдо или сделать что-то приятное для тела, начать тренироваться станет легче, а срывов с диет будет гораздо меньше. Например, запланируйте после силовой тренировки раз в неделю посещать спа, а после долгого кардио ходить в любимое кафе.
Делайте спорт привычкой
Такой же, как чистить зубы и принимать душ. При регулярных занятиях спортом организм привыкает получать определенную нагрузку, и без нее вы чувствуете себя вялым и уставшим. Как понять, что спорт стал вашей привычкой? Вместо вечера на диване вы выбираете бассейн или йогу, а в выходные расслабляетесь на беговой дорожке.
Позволяйте себе отдыхать
Залог успеха в занятиях спортом — качественный отдых. Без него результатов можно добиться только через переутомление и травмы (но разве нужны такие результаты?). В неделю должно быть как минимум один-два дня отдыха, когда вы либо совсем не тренируетесь, либо гуляете или занимаетесь растяжкой. После такого перерыва в зал всегда будете возвращаться отдохнувшим и полным сил.
