"Забудьте о 10 тысячах шагов в день". Сколько ходить, чтобы оставаться здоровым
Встречали ли вы на улице человека, с тревогой поглядывающего на свое запястье: прошагал ли он 10 тысяч шагов за день — или же нет? Эксперты программы BBC «The Truth About Getting Fit» разобрались, откуда взялся миф о волшебных «10 тысячах шагов в день» и есть ли смысл их считать.
10 тысяч шагов — это маркетинговая компания
Многие верят, что следует проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Но откуда взялась эта цифра и стоит ли к ней стремиться?
Возможно, вы удивитесь, но такая установка — это результат не научных исследований, а успешной японской маркетинговой кампании 1960-х. В преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио презентовали устройство Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «счетчик 10 тысяч шагов». Шагомер был основан на работе доктора Есиро Хатано. Изобретатель был обеспокоен тем, что японцы перенимают американский образ жизни и все меньше двигаются. Если убедить их увеличить количество пройденных шагов в день со средних 4 тысяч до 10 тысяч, получится, что они сожгут около 500 дополнительных калорий — а значит, останутся стройными.
Но являются ли «10 тысяч шагов в день» самым эффективным способом улучшить нашу физическую форму?
Эксперимент BBC: заменить 10 тысяч шагов на 10-минутные прогулки
В передаче The Truth about Getting Fit работники завода в Шеффилде стали героями небольшого эксперимента. Под руководством профессора Роба Коупленда из Университета Шеффилд Холлэм их разделили на две группы. Первую попросили проходить 10 тысяч шагов в день (около 8 км). Вторую — действовать по методике «Active 10»: совершать три десятиминутные прогулки в быстром темпе каждый день. «Так, чтобы на ходу еще получалось разговаривать, но не петь», — уточнил профессор.
И хотя вторая группа двигалась меньше времени, в результате за день они совершили на 30% больше «умеренной физической активности».
— В действительности мы хотели заставить ваше сердце биться чаще. Есть множество доказательств того, что так снижается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, — отметил Роб Коупленд.
А еще участники эксперимента отметили, что три короткие прогулки легче вписывались в рабочий график по сравнению с целью пройти 10 тысяч шагов в день.
