"Называем это вкусом смерти". Литовец переехал в Беларусь, чтобы тренировать по программе "Безумие"

Даже когда очень тяжело, нельзя сдаваться, уверяет 23-летний тренер из Литвы Ричардас Рикас. Он привез в Беларусь спортивную программу Insanity: «Это больше, чем тренировки на пределе возможностей. Insanity — целая философия о том, что мы действительно можем больше, чем думаем».

Что такое Insanity

Рич с детства занимался баскетболом. Окончил престижную школу Шарунаса Марчюлениса. Парню было 17, когда от вернувшегося из США друга он узнал о программе Insanity (с английского «безумие», «невменяемость» — Прим. ред): в Штатах такие тренировки очень популярны. Стал заниматься. В 21 год поехал в США и отучился на сертифицированного инструктора этой программы.

— Insanity разработал известный фитнес-тренер Шон Ти. В чем смысл? 60 минут ваш организм работает на пределе возможностей. Перерывы в минуту, дальше новый комплекс упражнений. Часто Insanity путают с аэробными тренировками, однако это заблуждение. За час вы выполняете очень много: силовые и кардиоупражнения, тренируете координацию и выносливость, растягиваетесь.

Комплекс, минута отдыха и новый этап. Если кто-то ошибается, вся группа делает десять отжиманий. Когда Рич видит, что подопечные устают, подбадривает криками: «Последние 30 секунд. Вы все сможете!». Эти 30 секунд самые долгие, но если ты не останавливаешься, а выполняешь комплекс до конца, то чувствуешь себя героем. Во время тренировки действительно нет времени думать о личных проблемах и делах, потому что все движения нужно повторять быстро и правильно. Кажется, все: еще быстрее я точно не смогу! — а нет. Получается. Вероятно, мы на самом деле можем больше, чем думаем.

— Для меня Insanity — это не просто определенный набор упражнений, который нужно выполнить, — описывает Рич. — Это чувства и эмоции. Во время тренировки ты ни о чем не думаешь. Да, тебе очень тяжело, но ты борешься с самим собой. Это как восхождение на Эверест: вначале тебе очень тяжело, холодно, потом как-то полегче, — но все равно сложно. Лишь когда забрался на вершину, чувства переполняют тебя. Ты это сделал! За этим ощущением я и пришел в Insanity. Мы называем это вкусом смерти: очень тяжело, но ты занимаешься еще 30 секунд и выживаешь. Как баскетболист, могу сказать: эта программа тяжелее баскетбола раза в три. Сердце работает на максимуме. Я занимаюсь уже шесть лет, и мне никогда не бывает легко.

Как «Безумие» пришло в Беларусь

В 2014 году Рич вместе с другом запустил тренировки Insanity в Литве. Поначалу людей приглашали просто посмотреть, попробовать. Потом стали организовывать группы. Абонемент стоит 40 евро, для литовцев это немало. Но, уверяет Рич, Insanity в Литве выбирает несколько десятков тысяч человек по всей стране.

Ричи признается: самое главное для него на тренировке — чтобы человек зарядился энергией.

— Некоторые после моих тренировок уходили в тренажерный зал, а потом возвращались. Сказали, что после Insanity там скучно: сделал несколько подходов, отдохнул, в зеркало посмотрел, соцсети пролистал — у нас так не получится. Я в тренажерном зале бегаю от одного тренажера к другому и на меня смотрят, как на сумасшедшего.

Insanity в Литве сейчас занимается друг, с которым Рич начинал. А сам Рикас два года назад впервые переехал в Минск.

— Во-первых, у вас об Insanity никто не знал, но мода на здоровый образ жизни была. Во-вторых, из Беларуси родом мой отец. От Вильнюса до Минска пару часов езды. Я не чувствую себя здесь иностранцем. Мне у вас нравится, люди простые и открытые.

Литовец стал ходить по университетам и рассказывать о своей программе. Просил, чтобы дали зал и разрешили тренировать людей. Откликнулись в БГТУ, а в частности, заведующий кафедрой физического воспитания и спорта Николай Филиппов. Сейчас четыре раза в неделю там проходят тренировки. Чтобы посещать их, быть студентом БГТУ не обязательно.

 — На занятия приезжает женщина, которая живет в 40 км от Минска. Наши тренировки ее так вдохновили, что расстояние не стало преградой. Это правда круто!

Для тех, кто не готов к слишком тяжелым упражнениям, на тренировках у Ричардаса всегда присутствуют два тренера, которые показывают упрощенные варианты комплексов. Ричи обращает внимание, что если кто-то решил похудеть, важно не только заниматься, но и следить за питанием.

 — Периодически в группе мы бросаем вызов своему организму. На 60 дней отказываемся от трех самых любимых, но вредных продуктов. Это как правило что-то сладкое или мучное, или жирное, или жареное. Я считаю так: если хочешь добиться результата, то на 70% он складывается из правильного питания, на 20% из тренировок, а на 10% из качественного отдыха.

Рич подчеркивает, что Insanity — это не просто тренировка, где каждый сам за себя и за свой результат. Это поддержка команды.

— Когда я начинал, мне было тоже очень тяжело. Помню, сел после упражнения, сил нет, руки сложил на коленях и дышу тяжело. Ко мне подошел парень из группы и говорит: «Давай, друг! Ты можешь больше, чем ты думаешь». Я взбодрился: а может, и так? Стал дальше заниматься. Теперь сам так говорю людям, которым тяжело.

Врач: «Максимальные нагрузки плохо влияют на продолжительность жизни»

Главный врач Центра спортивной реабилитации Павел Дриневский отмечает, что знаком с программами, основанными на чередовании высокоинтенсивных упражнений с низким интервалом отдыха — как и Insanity.

 — Взять, к примеру, фартлек (игра скоростей) — интервальная циклическая тренировка с постоянной сменой темпов движения: от анаэробного спринта до бега трусцой.

Врач обращает внимание на то, что выбор программы тренировок зависит прежде всего от того, какого результата хочет достичь спортсмен.

— С точки зрения оздоровления полезно ходить с палками (скандинавская ходьба) и медленно бегать трусцой. Если говорить о продолжительности жизни, то ее также увеличивают не высокоинтенсивные, а аэробные нагрузки. А максимальные нагрузки, наоборот, плохо влияют на продолжительность жизни. Пульс увеличивается, организм испытывает стресс, страдает сердечно-сосудистая система.

Значит, перед тем, как сделать выбор в пользу высокоинтервальных тренировок, человек должен пройти обследования и убедиться в том, что нет никаких противопоказаний.

— Если все в норме, пожалуйста, занимайтесь, — разрешает врач. — Объясню, на чем основана популярность высокоинтенсивных тренировок. Век скоростей и адреналина! Люди живут на стимуляторах. Употребляют много кофе, искусственно повышаю уровень гормонов стресса и адреналина в крови. Становятся в какой-то степени зависимыми от них. Ведь они отвечают за мотивацию, поведение и хорошее настроение. Аэробные низкоинтенсвиные нагрузки не дают такого всплеска адреналина. Там скорее другой механизм. Я скажу так: молодым людям высокоинтервальные тренировки, безусловно, подходят. Но людям постарше я бы рекомендовал аэробные нагрузки.