Ученые рассказали, до какого возраста не поздно начать заниматься, чтобы укрепить здоровье сердца
Специалисты из американского Института физических упражнений и медицины окружающей среды утверждают, что даже в зрелом возрасте не поздно вернуть себе здоровье сердца с помощью регулярной программы аэробных упражнений.
По словам исследователей, у человека до 65 лет сердце сохраняет пластичность и способность к так называемому самоомоложению. А это значит, что даже люди за 50, которые никогда не занимались спортом постоянно, вполне могут нагнать упущенное и продлить себе жизнь.
К таким выводам ученые пришли на основании эксперимента: чтобы проследить, как упражнения высокой интенсивности влияют на здоровье сердца, они набрали группу из 61 человека в возрасте от 45 до 64 лет. Участники опыта были здоровы, но вели малоподвижный образ жизни.
Добровольцев поделили на две группы. На протяжении двух лет первая группа пять раз в неделю либо выполняла упражнения на тренажерах (стационарные велосипеды, беговые дорожки, эллиптические тренажеры), либо бегала, ездила на велосипеде. Вторая группа занималась йогой и тренировкой равновесия — упражнениями, не сильно влиявшими на частоту сердечных сокращений. В результате первая группа участников получила более эластичную и молодую сердечную мышцу. Таким образом, если сочетать программу умеренных аэробных упражнений со здоровой диетой, то можно значительно улучшить качество и продолжительность своей жизни, даже если начать это делать уже после 45 лет.
— Ключом к здоровому сердцу в среднем возрасте является правильная доза упражнений в нужное время, — рассказал ведущий автор исследования, доктор Бенджамин Левин. — Я ориентируюсь на серию исследований, проведенных нашей командой за последние пять лет, и эта «доза» упражнений стала моим предписанием на всю жизнь. Я думаю, что люди должны выполнять их как часть личной гигиены — так же, как чистить зубы или принимать душ.
