На батут не пускают людей тяжелее 100 кг - и другие факты, которые важно знать до прыжков. В гифках

Батуты в Минске уже не только для детей в парках, но и для взрослых в батутных аренах. Кроме акробатики и фитнеса, туда можно записаться на свободные прыжки, чтобы пружинить в свое удовольствие. Go.tut.by задал элементарные вопросы о прыжках на батуте мастеру спорта по спортивной акробатике и инструктору в арене «Гравитация» Валентину Лушичеву.

Почему полезно прыгать на батуте?

Прыжки на батутах развивают ловкость, координацию и гибкость. Во время прыжков задействуется широкий спектр мышц: пресс, икроножные мышцы, голеностоп. Это полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, тренируется вестибулярный аппарат. Немаловажно, что прыжки на батуте — это развлекательный формат, а значит, хорошее настроение.

Кому прыгать на батуте нельзя?

Совсем нельзя прыгать людям с травмами: растяжениями, переломами, — а также беременным барышням. Остальным можно прыгать в меру своей подготовки и группы здоровья.

Есть ограничения по массе: на батуты не допускаются люди весом больше 100 кг.

Говорят, что прыгать на батуте лучше утром. Это правильно?

Есть разные методики тренировки. Профессиональные спортсмены тренируются дважды в день — утром и вечером. Для любителя разницы нет — кроме того, что в батутных аренах, как правило, вечером довольно много посетителей. Поэтому более свободно потренироваться самому, с тренером или в группе удобно утром или днем.

За сколько можно есть до прыжков?

Желательно перекусить за час до тренировки, не позже. Воды лучше много не пить, будет тяжело организму. Аналогично и после тренировки: лучше поесть через час.

Как одеться для прыжков?

«Классический» акробат на батутах выбирает белые шорты, белую майку и белые носки — по крайней мере, это очень эстетично. Но тут кому как удобнее, главное, не прыгать в джинсах или брюках. И, например, в арене «Гравитация» мы выдаем посетителям бесплатные носки, чтобы все чувствовали себя комфортно.

Еще важно снять цепочки и другие украшения, чтобы не пострадать самому и не повредить оборудование.

Как и сколько разминаться перед прыжками?

Перед прыжками я рекомендую базовую общую разминку: упражнения для рук, голеностопа, коленных суставов, разогреть икроножные мышцы — все, как в первые минуты урока физкультуры в школе. 5−7 минут максимум, а затем можно смело идти прыгать.

Какие трюки можно выполнить на батуте новичку?

Если не занимался акробатикой раньше, стоит начать с отработки простых прыжков на месте. Затем можно пробовать координационные прыжки: оборот на 180, а потом и 360 градусов. Прыжки с ног на колени — и наоборот. Прыжки на спину не сразу получаются у многих, для этого нужно немного потренироваться. Многие упражнения можно выполнять без оборудования, на полу, — а затем оттачивать их на сетке.

Сколько без перерыва стоит прыгать в первый раз?

Я рекомендую прыгать минут 20−25, а затем делать небольшой перерыв минут на пять: перевести дух, выпить воды, восстановить дыхание и забитые мышцы, посидеть. А затем — снова в воздух!