"Мы не перегружаем детей килограммами "железа". Как малыши и подростки занимаются кроссфитом
Кроссфит — система упражнений, включающая элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега. Такие нагрузки могут стать испытанием даже для взрослого организма. Тем не менее в Минске, Витебске и даже небольшом городке Фаниполе открываются секции и по детскому кроссфиту. GO.TUT.BY узнал у основателя фанипольской секции о том, как проходят тренировки, и выяснил у врача, не опасен ли кроссфит для здоровья ребенка.
В сентябре 2017 года в Фаниполе открылась секция по детскому кроссфиту. Тренирует ребят Александр Веркович, инструктор-методист по физвоспитанию детей дошкольного возраста. Он не называет себя тренером по кроссфиту — для этого нужно пройти специальный обучающий курс за границей (CrossFit Level 1 Sertification Course).
«Родители звонили по объявлению и боялись ошибиться с ударением в слове „кроссфит“»
Александр окончил БГУФК и 2 предыдущих года отработал в фанипольской гимназии учителем физкультуры в начальных классах. Специалист подчеркивает, что никогда не был похож на стереотипного «физрука», разрешающего просидеть на скамейке 45 минут урока. Веркович работал в две смены и, по его словам, практически ночевал в школе, зато набрался опыта и изучил, как детский организм реагирует на нагрузки. Он решил открыть секцию по физподготовке для детей и подростков (она же — секция детского кроссфита).
В Беларуси кроссфит только набирает популярность. Когда Александр открыл набор в детские группы, то расписал в объявлении, что это за система физподготовки и чем дети там будут заниматься.
— Но для многих жителей Фаниполя кроссфит до сих пор что-то совершенно непонятное. Поначалу родители приводили к нам детей, чтобы те просто «были чем-то заняты, а не сидели за компьютером».
Александр вспоминает, как мамы и папы учеников звонили по объявлению и стеснялись произнести слово «кроссфит», боясь ошибиться с ударением и произношением.
— Сегодня у нас есть группы четырех возрастов: 4−6 лет, 6−10, 10−13 и 14−17. Мальчики и девочки занимаются вместе. Я заметил, что большинство спортивных секций набирают ребят с первого или второго классов. Малышам негде развивать физические данные, поэтому мы оказались востребованы.
В каждой группе занимается по 10 человек. Дети тренируются дважды в неделю. Занятия младших групп длятся по 45 минут, а старших — по часу.
Детский кроссфит серьезно отличается от кроссфита в классическом исполнении, подчеркивает тренер.
— У нас нет единого тренировочного плана, где прописаны временные интервалы между подходами или количество повторений. Мы не берем за основу чьи-то программы, а выстраиваем собственные — индивидуально под каждого ребенка. Например, на crossfit.com есть комплексы для детей, по которым 3-летним малышам уже рекомендуют делать становую тягу. Я как тренер с высшим образованием считаю, что маленьким детям это может навредить.
Перед тем как заключить договор, родители должны предоставить справку о состоянии здоровья ребенка, рассказывает Александр.
— Важно убедиться, что у человека нет проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Бывает, что ребенок практически здоров, но ему противопоказаны ударные нагрузки. Если заранее предупредить тренера, он исключит такие упражнения из общего комплекса.
«Спустя месяц занятий ребята знают, что такое „взять штангу на грудь“»
На первом тренинге дети работают только с собственным весом. Это помогает определить возможности ребенка и его стартовый уровень.
— Элементарные отжимания, подъемы корпуса на пресс и приседания показывают, кто и на что способен на данном этапе.
По словам инструктора, детский кроссфит в Беларуси — это, скорее, секция ОФП.
— Мы отличаемся от секций по видам спорта (гимнастике или плаванию), где есть нацеленность на победы и получение спортивных разрядов. Кроссфит-тренинг ориентирован на оздоровление и укрепление мышечного каркаса. Наши занятия помогают стать быстрее, крепче и выносливее.
Младшая группа знакомится с кроссфитом в игровом формате.
— Дошкольники не прыгают на коробки, а перелазят через них, не карабкаются по канату, прикрученному к потолку, а взбираются по канату, закрепленному на шведской стенке, и страхуют себя ногами.
Видео: Кросс-Фит Дети
С 10 лет дети постепенно изучают все элементы взрослого кроссфита: тяжелую атлетику, гимнастику и кардио.
— Они работают со штангами и трех-пятикилограммовыми гантелями, занимаются на турниках и перекладинах. Спустя месяц занятий ребята уже знают, что такое «взять штангу на грудь».
Тренировка начинается с гимнастики, на которой дети разминают суставы. Затем они разогревают мышцы, играя в подвижные игры или прыгая на скакалке. Далее следует комплекс «skills»: изучение техники новых элементов либо повторение упражнений с прошлого занятия.
— Этот блок самый длинный — до 20 минут. Он проходит в спокойном режиме: ребенок просто слушает тренера и осваивает упражнение. Инструктор ставит технику каждому ребенку, оттачивает с ним все элементы из комплекса. Мы объясняем, как правильно занять стартовую позицию, взять снаряд или закончить упражнение. Сперва работаем без отягощений: например, вместо штанги используем гимнастические палки. Если ребенок усвоил механизм на стимуляторе, его можно допускать к выполнению комплекса.
«Наши занятия больше напоминают игру, а не борьбу ради победы любой ценой»
Александр Веркович говорит, что инструктор всегда страхует детей и следит за тем, как реагирует их организм:
— Мы смотрим, не покраснело ли лицо, не появилась ли интенсивная одышка. Маленькие группы позволяют контролировать каждого ученика. Бывает, что спустя несколько повторений ребенок «теряет» технику: начинает горбиться и делать упражнение спустя рукава или, наоборот, через силу.
Тогда тренер предлагает передохнуть, попить воды или как минимум меняет снаряд на более легкий. По словам Александра, при работе с гирями и штангами учитываются возможности ребенка.
— Мы не перегружаем детей килограммами «железа» — некоторые и вовсе работают с пустым грифом. Девочки занимаются только с бодибаром (стальной прорезиненной палкой с набалдашниками на концах. — Прим. GO.TUT.BY).
Александр Веркович лишь иногда вводит соревновательный элемент для стимулирования детей. По его словам, это больше напоминает игру, а не борьбу ради победы любой ценой.
Видео: Кросс-Фит Дети
— Я готовлю таблички с именами ребят, на которых они сами отмечают количество повторений и подходов. Потом подводим итоги и поощряем тех, кто справился быстрее. Но такие соревнования не проводятся в двух младших группах — там ребятам еще сложно подходить к работе системно.
Доктор: «Кроссфит дает повышенную нагрузку на ЦНС, а тренировки не приносят должного эффекта»
Заведующая отделением детской спортивной медицины Республиканского научно-практического центра спорта Татьяна Алексейчик объяснила, какие условия надо соблюдать, чтобы детский кроссфит был полезной нагрузкой.
— Кроссфит — это высокоинтенсивный тренинг, включающий элементы нескольких видов спорта. Минспорта и туризма совместно с Минздравом издало постановление, в котором прописаны минимальные возрастные пороги для занятий различными физнагрузками, — говорит Татьяна Иосифовна. — Так, ребенок может ходить в секцию по спортивной гимнастике только с 5 лет, а заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой — с 12. Соответственно, в группах по кроссфиту до 12 лет дети должны заниматься только гимнастикой, а не работать с отягощениями.
Видео: Кросс-Фит Дети
Доктор подчеркивает, что для записи в секцию нужна справка от участкового педиатра о состоянии здоровья ребенка.
— В справке педиатр прописывает полный диагноз, группу здоровья и группу по физкультуре, — объясняет Татьяна Алексейчик. — К занятиям допускаются дети, имеющие I и II группы здоровья и основную группу по физкультуре. К III группе здоровья относятся ребята с хроническими заболеваниями.
Специалист напоминает об опасности скрытых заболеваний, о которых могут не знать даже родители.
— Я всегда рекомендую делать электрокардиограмму и УЗИ сердца, прежде чем записываться в спортивную секцию. А еще я бы порекомендовала приглашать на каждую тренировку медработника или хотя бы контролировать пульс детей.
По словам Татьяны Алексейчик, для работы с детьми должна быть разработана базовая программа, утвержденная Минспорта, Минздравом или Минобразования.
— Тренеру сложно подготовить 10 индивидуальных прописанных программ для каждого занятия, — говорит врач. — К тому же у детей есть физиологические особенности: неуравновешенность и возбудимость нервной системы, которая истощается быстрее, чем у взрослых. Детям нужно давать кратковременные нагрузки и устраивать перерывы по ходу занятия. 45 минут — довольно продолжительный тренинг для 4−6-летнего ребенка. По нормативам для детей дошкольных учреждений рекомендуется заниматься спортом не больше 20−30 минут.
Медик отмечает, что до пубертатного периода (примерно до 13 лет) у детей незрелая нервная система, и они не готовы одновременно тренировать разные физические качества — выносливость, координацию, скорость.
— А кроссфит это предполагает. Получается, что такой спорт дает повышенную нагрузку на нервную систему, а тренировки не приносят должного эффекта.
Видео: Кросс-Фит Дети
Татьяна Алексейчик также считает, что инструктор должен иметь квалификацию тренера по кроссфиту, а не просто владеть базовыми знаниями по физической подготовке.
— Работа с отягощениями — серьезная нагрузка для организма. Важно досконально владеть техникой работы со штангой и правильно учить этому подходу детей, а не просто примерно представлять механизм.
Сертифицированный тренер: «Я бы не называл эти тренировки кроссфитом — скорее, это ОФП»
Тренер Руслан Беспанский с сертификатом CrossFit Level 1 Trainer прокомментировал видеозаписи занятий по детскому кроссфиту:
— Я бы не стал называть эти тренировки кроссфитом — скорее, это ОФП. В Беларуси многие до сих пор воспринимают кроссфит как дикие нагрузки, которыми занимаются атлеты. На самом деле 5-летний ребенок и 70-летняя бабушка выполняют одинаковый комплекс кроссфит-упражнений, просто с разным весом. Некоторые элементы на видео: бурпи, sit-ups, выпады — действительно взяты из кроссфита, но им не хватает конкретной методологии и системности.
Руслан отмечает, что детский кроссфит-тренер должен пройти специальный курс CrossFit Kids Trainer Course, где обучают методике тренировки детей.
— Без специальных знаний тренер не может поставить ребенку правильную технику, а это опасно для суставов, коленей, спины. Насколько мне известно, в Беларуси пока нет сертифицированных инструкторов по детскому кроссфиту. Со взрослыми тренерами ситуация лучше. Около 10 белорусских специалистов имеют сертификат CrossFit Level 1.
Александр Веркович не скрывает, что использует слово «кроссфит», скорее, для привлечения внимания, чем для точного описания методики занятий.
— Кроссфит как сочетание разных видов нагрузок существовал всегда, просто американец Грег Глассман когда-то зарегистрировал одноименный бренд. Во всех видах спорта есть общая физическая подготовка — помимо работы с мячом, футболисты тоже качают пресс, руки и ноги, — рассуждает Александр. — У меня в планах — получение сертификата тренера по кроссфиту и прохождение отдельного кроссфит-курса по работе с детьми. Но для этого нужны хорошие деньги. Пока я все вкладываю в зал, инвентарь и развитие секции.
Детский кроссфит может быть полезной нагрузкой, если:
1. Тренер предлагает дозированную нагрузку, соответствующую возрасту ребенка;
2. Участковый педиатр допускает ребенка к физнагрузкам, изучив его историю болезни;
3. Разработана учебная программа, утвержденная на уровне Минспорта, Минобразования или Минздрава;
4. Инструктор имеет квалификацию тренера по кроссфиту для детей.Кроссфит может навредить детскому здоровью, если:
1. Дети начинают разучивать элементы пауэрлифтинга и тяжелой атлетики до 12 лет;
2. Ребенок имеет хронические заболевания;
3. На занятии не присутствует медработник, а инструктор не контролирует пульс учеников;
4. Тренер не устраивает перерывы по ходу занятия;
5. Дети до 13 лет одновременно развивают разные физические качества, перегружая нервную систему.