Для тех, кого пугают упражнения. 10 способов больше двигаться и без тренажерного зала

Есть люди, которые съеживаются от слов «физическая нагрузка», потому что ассоциируют их с тренажерами, потом и слезами. Но держать себя в форме можно и не посещая спортзал. Американский интернет-ресурс HealthFitnessRevolution собрал 10 простых способов дать телу нагрузку, не делая упражнения специально. GO.TUT.BY перевел и адаптировал этот текст для вас.

• Гуляйте. Подумайте обо всех красивых парках, скверах и жилых районах, рядом с которыми вы живете. Отведите себе немного времени на выходных, чтобы исследовать их. Уже «обгуляли» все окрестности? Тогда вот вам карта самых редких деревьев Минска — отправляйтесь на поиски. Или просто каждый день проходите часть пути от работы домой пешком.
• Затевайте уборку. Конечно, прибираться в квартире — небольшое удовольствие. Впрочем, перед походом в спортзал на вас может накатить такая же тоска и лень, как и перед уборкой. Хлопоты по дому относятся к вещам, которые нужно делать, так почему бы не совместить полезное с полезным? Подумайте о том, что, вытирая пыль по всей квартире, вы двигаетесь, а это в любом случае лучше, чем сидеть на диване.
• Ходите по магазинам. Признаемся: не каждый из нас проходит пресловутые 10 тысяч шагов в день. А вот когда вы попадаете в торговый центр, достижение этой планки более реально. А если вы еще и носите сумки с покупками, расход калорий возрастает. Только постарайтесь потратить не слишком много денег.
• Работайте стоя (если это возможно). Людям с сидячей работой медики рекомендуют хоть бы час в день работать стоя. Если конструкция вашего стола не позволяет поднимать и опускать его, раз в час устраивайте себе 5-минутную разминку или занимайтесь фитнесом в обеденный перерыв (программу упражнений можно взять, например, отсюда).
• Встречайтесь с друзьями в парке, а не в кафе. Вместо того, чтобы сидеть за столом с чашкой капучино, возьмите кофе и идите гулять по дорожкам парка. Разумеется, это предложение не действует в разгар зимы, но в Беларуси еще, кажется, не закончилась бабья осень.
• Занимайтесь йогой. Во-первых, это не такое потовыжимающее занятие, как тренировка в тренажерном зале. Во-вторых, в последнее время йога-студий открылось так много, что возле вашего офиса наверняка есть хоть одна. В-третьих, никому еще не помешала растяжка после как минимум восьми часов на офисном стуле.
• Ходите в бассейн. Плавание — один из самых полезных видов спорта. Оно тренирует сердце, увеличивает объем легких, качает множество мышц и при этом позволяет отключиться от стресса. Не обязательно устраивать скоростные заплывы, забрызгивая водой группу по аквааэробике на соседней дорожке. Просто поплавайте после работы в свое удовольствие.
• Занимайтесь сексом. Ученые из Университета Монреаля подсчитали, что за время полового акта мужчина сжигает в среднем 100 калорий, а женщина — 69. Это примерно соответствует калориям в одном шарике «Рафаэлло» (по запасам) или 10-минутной пробежке (по затратам).
• Танцуйте. Сходите на мастер-класс по зумбе, опробуйте несколько движений из линди-хопа или замахнитесь на балетную растяжку. А еще лучше просто включайте музыку, когда готовите, моете посуду или занимаетесь другими домашними делами. Помните: за каждое движение ваше тело говорит вам «Спасибо».
• Найдите себе компанию. Людям легче достигать целей, если они делают это вместе с кем-то. Не зря многие стараются ходить в тренажерный зал компанией или вместе бросают курить: в полезном, но не всегда легком начинании один может подстегнуть другого. Да и просто вместе веселее. Почему бы не пригласить партнера или друга присоединиться к вам на прогулке или уроке танцев? А уж разделить с кем-то домашнюю работу будет вдвойне приятно.

Читайте также