Минский полумарафон уже завтра! Бежишь? Тогда прочитай эту "напоминалку"
8 сентября завершилась регистрация на Минский полумарафон-2017. До забега остался один день. Для тех, кто решил бросить себе вызов, GO.TUT.BY публикует «напоминалку» на основе советов организаторов забега и медиков.
|
За день до полумарафона |
| Не ешьте ничего нового, питайтесь по привычной схеме. |
| Соберите вещи. Не забудьте смену сухой и чистой одежды, чтобы переодеться после финиша. |
|
Изучите схему трассы. Обратите внимание на подъемы и спуски, чтобы они не стали для вас сюрпризом. |
| Не ходите и не бегайте слишком много. |
| В день старта |
| Хорошенько выспитесь. |
| Позавтракайте. Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа до старта. |
|
Выберите подходящую по погоде обувь и одежду. При температуре выше +10 градусов это шорты и футболка. Если на улице +3+7 градусов — футболка с длинным рукавом и тайтсы. Если обещают дождь, берите ветровку и бейсболку. |
| Не бегите в новой обуви. Кроссовки надо сначала «разбегать». То же самое касается и одежды. |
|
Своевременно и правильно разомнитесь. |
|
Не забудьте сходить в туалет до старта. |
| Во время забега |
|
Пополняйте запас воды. Буквально 2−3 глотка на каждом пункте питания помогут не довести организм до обезвоживания. Удобнее всего пить из бутылок со специальной крышкой-соской. |
| Если это ваш первый старт, не гонитесь за временем. Как бы вы не пробежали, это будет ваш личный рекорд. |
| Во время подъема бегите короткими и частыми шагами. |
| Улыбайтесь фотографам и не забудьте забрать свою медаль на финише. |
Читайте также
