Зачем ходить в "тренажерку". Ответы на часто задаваемые вопросы

В очередном материале SPORT.TUT.BY и Global Fitness мы постарались собрать самые распространенные заблуждения и стереотипы, с которыми приходится сталкиваться тренеру в тренажерном зале и дать максимально краткие и простые ответы на них.

Зачем мне ходить в тренажерный зал, если можно накачаться упражнениями со своим весом на турниках и брусьях?

Смотря какую задачу вы перед собой ставите: если менять пропорции тела, то наиболее эффективен тренажерный зал (там задача максимально нагрузить целевую группу). Если больше подтягиваться и отжиматься, или просто заниматься какой-то физической активностью и внешний вид для вас вторичен, то вам подойдет упражнения с собственным весом.

Но лучше сочетать — для улучшения функционального состояния организма

Это же надо протеины всякие есть?

На первых порах спортивное питание не нужно. И оно работает не так круто, как обещает реклама!

Мне не нужны большие мышцы, я же для себя. Зачем мне тяжело тренироваться?

Чтобы иметь прогресс, нужно дать телу минимум 60% уровня стресса, а наше тело стремится сделать движения с наименьшими затратами и минимизировать уровень стресса.

Поэтому для адаптации к нагрузкам и включения механизмов суперкомпенсации тренироваться нужно довольно тяжело, даже для себя.

В тренажерном зале сердце можно посадить.

Чрезмерные нагрузки ведут к гипертрофии левых отделов миокарда. Но это если говорить о большом спорте и именно чрезмерных нагрузках.

Занятия в тренажерном зале в сочетании с кардионагрузками будут только в плюс и для сократительной способности сердца, и для тонуса сосудов.

Зачем мне качать ноги — я же на велосипеде много катаюсь?

Поездки на велосипеде не задействуют все типы мышечных волокон и не дают уровень стресса, необходимый для мышечного роста.

Это же диету надо держать? Я не хочу питаться одними вареными грудками и творогом!

Любой режим питания — это диета (от греч. «образ жизни») даже жареная картошка в 2 часа ночи — плохая, но диета. Правильное питание — это не только курица и творог.

Можно питаться вкусно и разнообразно. К тому же определенный процент погрешностей можно оставить и 30 гр. шоколада утром вашей фигуре никак не навредят

Зачем девушкам ходить в тренажерный зал? Им же не нужны большие мышцы!

Большие мышцы у девушек не растут. Максимум, что они получат от занятий с отягощениями — это идеальную фигуру.

Изоляция для продвинутых. Жим, присед, тяга и побольше, и нечего выдумывать!

Да, «база» нужна, но, чтобы подойти к «базе», нужно подготовить тело к многосуставным упражнениям, а это в первую очередь работа в тренажерах, укрепление мышц кора и антагонистов, не стоит забывать и о противопоказаниях.

К тому же «большой вес» — это не абсолютное значение в килограммах, это — небольшое количество повторений в идеальной технике, а пока тело не готово, не надо замахиваться на веса и жать штангу.

Чтобы похудеть, надо побольше бегать и меньше есть, а не в зале качаться.

Это да, а вот чтобы похудеть и мышцы не сгорели, нужно еще и с весами работать, и питаться сбалансировано.

Большой шкаф громко падает. Я не хочу перекачаться и быть неповоротливым.

Тренируется то, что тренируешь. Тренируешь функционал — растет общая физическая подготовка в ущерб объему. Тренируешь силу — теряется эластичность фасции и глубина мышц. Тренируешься на объем — страдают скоростно-силовые показатели. Тренируешь силу удара — страдает мышечный рост.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, бойцы и кроссфитеры — все выглядят по-разному исходя из тренировочного стиля. Определитесь с задачами и старайтесь адекватно сочетать ваши тренировки. Главное — приоритеты.

Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness.