"Едим много и сбрасываем", или Кто худеет вместе с фитнес-инструктором с избыточным весом
Мама троих сорванцов, автомобильный мастер с ненормированным графиком работы, пекарь-тяжеловес и сюрприз от фитнес-инструктора Никиты Данько. TUT.BY знакомится с новыми участниками проекта «Критическая масса», которые в сумме потеряли уже 47 килограммов.
Напомним, что автор проекта Никита Данько в апреле полностью отказался от тренировок на пять месяцев. В этот период он игнорировал свои же рекомендации по питанию: приемы пищи были несистемными, 24-летний мужчина отдавал предпочтение высококалорийной пище.
Эти меры позволили за отведенное время набрать 20 килограммов избыточного веса и потерять часть мышечной массы. Фигуру Никиты, который увлекается бодибилдингом, больше нельзя было называть эталонной, а форму — спортивной. Это именно то, к чему стремился тренер.
Никита подробно описывал стадии превращения из качка в мужчину-толстячка и лишь в сентябре приступил к занятиям в тренажерном зале. Он хочет доказать скептикам или просто неуверенным в себе людям, что каждому под силу перестроить тело всего за четыре месяца.
Чистоты эксперимента Данько намерен добиться с помощью четверых добровольцев, а это абсолютно неподготовленные люди. Пекарь Торнике Кикадзе, многодетная мама Галина Снитко, инженер по диагностированию автомобилей Александр Халецкий и риелтор Анжелика Данько. Пять раз в неделю ребята посещают зал, в котором практикует Никита. За тренировки они не платят.
— Задачей на первых занятиях было научиться технике исполнения упражнений, а также выработать выносливость, — поясняет специалист. — Мы чередуем силовые тренировки, на которых учимся приседать, работать с гантелями и прочее, и кардиотренировки. Со временем занятия становились более интенсивными — больше подходов, больше рабочие веса, меньше отдыха.
Травм у нас пока не было и не предвидится. Никто из членов команды не выходит на такой уровень, при котором существовали бы реальные риски.
«Теперь я „качаю“ маму»
Анжелика Данько — это мама Никиты. Ее появление в проекте — большая неожиданность.
— Как представитель старшего поколения я переживала о том, а не заболят ли у меня почки и суставы на первых тренировках, не наврежу ли я себе, — поясняет Анжелика Викторовна. — Так что Никита долго уговаривал меня присоединиться к его группе. Говорил: «Мам, хватит искать оправдания для своего жира».
Я же еще боялась перемен в образе жизни: график питания, рацион и организация быта… Воспитываю семилетнюю дочь и забочусь о муже. Стараюсь не забывать о них, но, если честно, с тех пор как я в команде сына, стала меньше готовить. Раньше у нас дома был какой-то культ еды, а сейчас наш папа сел на легкую диету.
Муж поддерживает меня в желании похудеть. «Если пойдешь в зал, курить брошу», — сказал он. Хочется верить, что он не схитрил и действительно избавился от этой привычки.
Кстати, одной из причин, почему я согласилась худеть, было желание чаще видеться с Никиткой. Для нас было проблемой поговорить по телефону, а теперь мы видимся практически каждый день. Еще я всегда ругала сына за то, что он делает со своим телом. Я же понимаю, чего это стоит! Мне жалко своего ребенка! Помню, как качала его на руках…
— Теперь я «качаю» маму в тренажерном зале! — шутит тренер.
— Да, и я очень довольна, что все-таки дошла до зала. Теперь с пользой трачу время, а не сижу за играми в компьютере или разговорами по телефону.
Перед матерью Никита поставил задачу сбросить 15 килограммов за четыре месяца. За первые три недели занятий удалось избавиться от 6 килограммов.
— Мы едим много, но при этом сбрасываем, — удивляется Анжелика Данько. — Пробовала ослушаться рекомендаций сына по питанию, и потеря веса остановилась. Лишь стала есть, как лишние килограммы снова стали «уходить».
Притом что мать фитнес-инструктора сына в основном хвалит, она также нашла повод пожаловаться на него.
— С другими участниками проекта Никита долго беседует, — говорит она, — что-то им объясняет, а со мной у него короткий разговор: «Мама, надо!». Я слушаю его. Он у меня в авторитете.
«Всем интересно, хватит ли Торнике сил»
Торнике Кикадзе появился в проекте после фуд-батла, в котором одержал уверенную победу над Никитой Данько. В качестве приза Торнике, чей вес равнялся 192 килограммам, получил возможность тренироваться под присмотром у профессионала.
Работа с Торнике началась для Никиты за месяц до того, как он собрал команду. 1 августа ребята впервые пробежали вместе. С тех пор Торнике не курит и не употребляет алкогольных напитков.
— Они ведь будут тормозить похудение, — решительно настроен пекарь-тяжеловес. — С тех пор как я избавился от вредных привычек и стал заниматься спортом, стал чувствовать себя гораздо лучше. К примеру, после подъема по лестнице при выходе из метро раньше мне нужно было отдышаться, постоять и покурить, и только потом мог продолжить путь. Больше такие паузы мне не нужны. Поднялся по лестнице и пошел дальше по своим делам.
По примеру учителя Кикадзе завел аккаунт в Instagram, на котором выкладывает фотографии с промежуточными результатами тренировок. Регулярные занятия в течение двух месяцев привели к потере 26 килограммов.
— Скорость похудения зависит от процента жира в организме, — комментирует Никита. — У Торнике эта цифра была большой, поэтому ему быстро удалось похудеть. Нынче же за каждый килограмм приходится бороться. Тренировок нет — вес стоит, половину недельной программы выполняем — и процесс снова запущен.
— Торнике очень популярен, — продолжает Никита. — Как-то мы с ним тренировались в районе Уручья поздним вечером, бегали да ловили покемонов. Нет, ну правда, так же веселее! Было темно и немноголюдно, и все же мы встретили нескольких ребят, которые сказали, что знают нас и следят за тем, что мы делаем. Коллеги и друзья меня тоже часто спрашивают про Торнике. Всем интересно, хватит ли ему сил…
— Люди пишут в соцсетях, что мой пример мотивирует их взять себя в руки и начать заниматься, сбрасывать вес, — развивает мысль Торнике. — Я чувствую поддержку с их стороны и понимаю, что должен продолжать, должен довести дело до конца. Иногда даже звонит моя бабушка, которая также в интернете следит за моими успехами. Говорит, что молодец.
Я и сам рад. При этом одежду в гардеробе менять не тороплюсь. Да, старые джинсы уже великоваты, но я же продолжаю худеть. Зачем покупать что-то сейчас? Это пустая трата денег.
Никита рекомендовал Торнике несколько специальных упражнений с учетом строения тела подопечного.
— Торнике сложно приседать, чтобы это одновременно имело эффект и не принесло вреда позвоночнику и коленям. Я предложил ему приседать на ящик такой высоты, которая позволяет выполнять упражнение правильно. В итоге Торнике достаточно глубоко садится, но при этом не страдает спина.
Еще мы бросаем 4-килограммовый мяч в мишень. Это упражнение развивает мышцы рук, координацию. Работа с канатами, которая практикуется сейчас во многих видах спорта, позволяет потратить много калорий. Жим стоя вверх с олимпийским грифом в руках служит той же цели.
«Наша мама пашет наравне с другими ребятами»
Галина Снитко — многодетная мама. У нее трое мальчишек. Старшему 12 лет, среднему — 6 лет, младшему — 1 год и 2 месяца. После каждых родов женщина набирала до 25 килограммов лишнего веса.
— В первый раз худела в тренажерном зале, правда, занималась без инструктора, — рассказывает Галина. — Во второй раз пришла в себя с помощью диеты, то есть ограничений в питании. После третьих родов я только начала заниматься фигурой. Не знаю, что бы я делала без Никиты! В одиночку справляться с проблемой была абсолютно не готова. Устала…
В молодости даже не думала о том, чтобы рожать троих детей. Хотела остановиться на двух. Муж очень просил дочь, поэтому мы попробовали в третий раз. И все равно получился мальчик!
История Снитко впечатлила тренера, и он решил помочь ей вновь обрести привлекательные формы.
— Я испугался, глядя на нее, — делится впечатлениями о первой встрече с Галиной Никита. — Она мне показалась потерянной, угнетенной. Тогда я провел с Галей серьезную беседу. Сказал, что мне нужно, чтобы она работала, а не искала поводы для прогулов. Сейчас я в ней не сомневаюсь. Наша профессиональная мама пашет наравне с другими ребятами, вес уходит.
— Я думала, что тренер скорее возьмет молодую красивую девушку, а не многодетную маму, — не перестает удивляться удаче Галина. — И все же решила рискнуть и написать ему о себе.
Когда Галина пришла на первую тренировку, она весила 85 килограммов. Отнять от этого числа те же 25 килограммов, которые женщина набирала после родов, и это будет тот результат, на который рассчитывает Галина.
— Если у нас получится выполнить запланированное, то буду себя чувствовать в профессии еще увереннее, — принимает вызов Никита Данько.
Всего за четыре недели интенсивных тренировок 8 килограммов как не бывало. Но больше всего Галина Снитко радуется уменьшению объема талии на 11 сантиметров
— Хочется быть худенькой, стройной! Очень рада, что муж меня поддержал и смотрит за детьми по вечерам. Иногда он остается без ужина, страдает ради красивой худенькой жены. Просто я еще вожу среднего сына на прыжки в воду. В семь вечера мы возвращаемся с тренировки, я кормлю детей и убегаю в тренажерный зал. Как иначе? Разве я могу подвести Никиту? Он же вкладывает в меня душу, тратит свое время!
«Никита заинтересован добиться результата со мной»
Инженер по диагностированию автомобилей Александр Халецкий попал в команду Никиты Данько после визита на семинар о роли правильного питания в борьбе за красивое тело. Объясняя полноту, Александр сетовал на ненормированный график работы и хаотичное питание. После ребята списывались в соцсетях.
— Выслал Никите свою фотографию десятилетней давности, где я весил еще 80 кг, со словами «хочу так», — вспоминает инженер. — Мне был нужен человек, которому я мог бы доверять в столь важном для меня вопросе, как похудение. Никита привлек мое внимание тем, что набирал избыточный вес и становился все больше и больше похожим на меня. Я подумал, что, если он после этого сможет избавиться от лишних кило, то почему с этим не смогу справиться я? Понял, что у меня обязательно получится, если буду это делать под руководством Никиты.
Работу над похудением мы начали с правильного питания. Никита предложил мне программу на день, которой я стараюсь придерживаться. Это значит употреблять только здоровую еду и питаться регулярно. На данном этапе я увеличил количество приемов пищи с двух раз в день до четырех. Это завтрак, обед и ужин, который разбит на две части — сначала каша, потом мясо.
За четыре недели Халецкий полегчал на 7 килограммов.
— На этом не остановимся, — уверен мужчина, который с восторгом встречает мышечную боль. — Никита заинтересован добиться результата со мной, чтобы доказать, что его методика работает. Хотелось бы опустить вес до 80 килограммов. Это значит, что сжечь надо еще 13.
— Потом посмотрим на форму, которую приобретет тело Александра, и примем решение, следует ли продолжить худеть, — поясняет Данько. — Можно остановиться и развить плечевой пояс, руки и грудную клетку.
Что же касается формы самого Никиты, то в сентябре он потерял всего 4 килограмма. Слабый результат он объясняет необходимостью описать для своих поклонников процесс похудения в замедленном виде.
— Думаю, что смог бы вернуться на исходную позицию всего за две месяца активной работы, — говорит фитнес-инструктор. — Честно говоря, не ожидал такой скорой реакции организма на нагрузки. Видимо, он все помнит, а голова не забита чем-то вроде пустых переживаний, сомнений. Сдерживаю себя, тренируюсь лишь в полсилы и всю энергию отдаю ученикам.
К декабрю все мы, кроме Торнике, будем в прекрасной форме. Торнике необходимо избавиться от 92 килограммов. Это очень много, поэтому ему потребуется больше врмени. Может быть, год или полтора. Даже после завершения проекта я его не брошу. Мы продолжим тренироваться вместе.
Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; за пять месяцев привел организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса. Вернуть себе привлекательные формы он намерен за четыре месяца.
За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, в отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер прикрепляет практические советы по организации питания и тренировок.
