Как укрепить иммунитет

— Весной многие из нас часто ощущают слабость, недомогания, нередко переносят простуду на ногах и списывают все проблемы со здоровьем на ослабленный иммунитет. Но всегда ли мы в курсе, как его поддержать и укрепить?

— Человек многое наследует от своих родителей, и о том, чтобы все то, что они передали ему, оставалось в неизменном виде, должен позаботиться иммунитет, — считает главный аллерголог Минздрава, заведующая кафедрой аллергологии и профпатологии БелМАПО, кандидат медицинских наук, доцент Татьяна БАРАНОВСКАЯ. — Каждую секунду в нашем организме происходит до десяти миллионов мутаций, и каждую клетку нужно проверить, защитить от опухолевого перерождения, скрытых инфекций, которые попадают в организм.

Однако все лабораторные исследования, включая иммунограмму и анализ крови, не всегда могут рассказать о проблемах с иммунитетом. Ориентироваться нужно на конечный результат — здоровье человека. Кстати, показатели иммунитета непостоянны, очень подвижны и отзывчивы на самые разные сигналы.

— Правда ли, что человек может родиться с крепким иммунитетом, а затем ослабить его и вредными привычками, и нездоровым образом жизни?

— Абсолютно верно! К счастью, подавляющему большин-ству из нас природа действительно дает все. Лишь единицы рождаются со смертельно опасными дефектами иммунитета. А вот с течением жизни иммунитет, конечно, может слабеть, как и любая другая функция организма. Причина чаще всего в житейских факторах: недостаточно сбалансированном по спектру нужных веществ питании, нехватке белка, изнуряющих диетах, в злоупотреблении алкоголем и курением. Страдает иммунитет и из-за хронических инфекций, недолеченных болезней. Еще одна причина его ослабления — наши эмоции, особенно, если они отрицательные.

— Есть ли способы, помогающие закрыть ворота для инфекции и не растерять данные природой защитные силы?

— Мы живем под гнетом бактерий, окружены ими. При этом каждый из нас носит в себе их не менее полукилограмма. Это — естественные защитники (они не пропустят патогенные штаммы) и стимуляторы иммунитета. Поэтому заботиться о здоровье нужно не только перед сезоном простуд, но и в целом вести здоровый образ жизни. С помощью продаваемых в аптеках вакцин-препаратов действительно можно “обмануть” простуду еще до ее прихода. После этого отнеситесь к своему организму с пониманием: вовремя ложитесь спать, меньше нервничайте, избегайте физических перегрузок.

Чтобы держать свой иммунитет “в здравии”, весной нужно хотя бы каждый второй месяц принимать витаминные комплексы. Сейчас продаются препараты, включающие в себя кроме витаминов и минералов природные адаптогены — женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Они способны стать помощниками иммунитету. Принимая витамины, мы создаем ему комфортные условия.

— Стоит ли самостоятельно “подхлестывать” свой иммунитет с помощью адаптогенов?

— Я не стала бы приписывать адаптогенам чудодейственных свойств. В этом убеждают данные исследования, проведенного на колоссальном количестве людей. С большой осторожностью необходимо относиться и ко всевозможным добавкам, которые распространяются по сетевому маркетингу и в основном проходят токсикологические, а не клинические испытания.

— Многие из нас убеждены, что лук и чеснок, лимоны и мед способны повысить иммунитет. Так ли это?

— Названные продукты действительно богаты витаминами, микроэлементами, фитонцидами. Поэтому я тоже за их употребление. Но при этом подчеркну, что питаться следует разнообразно. А если просто съедать в день головку чеснока или лука, полбанки меда и целый лимон — так можно и желудку навредить. В то же время лук и чеснок известны как противовирусные и противобактериальные средства, которые уже давно и с успехом использует народная медицина. Пренебрегать такими средствами не стоит.

— Известно, что закалять иммунитет необходимо с детства. А можно ли начать это делать в зрелом возрасте?

— Можно и нужно! Первое правило — больше двигаться. Если даже вы испытываете слабость, у вас плохое настроение, нужно заставить себя не лежать. Не можете из-за больных ног? Значит, выполняйте упражнения в положении лежа или сидя. Благодаря движению появляются новые силы, человек продлевает жизнь. Хотя бы десять минут в день необходимо активно двигаться.

Второе. Обязательно выходите на свежий воздух.

Третье. Вам необходимо разнообразное меню, чтобы каждый день на столе было 5—6 видов овощей и фруктов. И не нужно искать заморские диковинки! Подойдут белорусские лук, чеснок, капуста, картофель, морковь, яблоки. А еще принимайте поливитаминные комплексы. Думаю, эти простые правила дадут возможность вашему иммунитету активно сопротивляться болезни.

Знаю людей, которые, чтобы не болеть простудой, погружались в ванну с ледяной водой, выбегали на снег босиком, обливались водой в мороз. Но я не сторонник таких встрясок. Это настоящая стрессовая мобилизация. На мой взгляд, нужно делать так, чтобы организму было комфортно и приятно. Например, закончить умывание прохладной водой, выполнить утреннюю зарядку у открытой форточки или на свежем воздухе. Вообще я уверена, что тот, кто совершает над собой каждый день хоть маленькое усилие, может победить многие болезни.

— Какие народные средства можно применять для укрепления иммунитета?

— Признанные и наиболее проверенные — это лекарства-адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококка, аралии. Но хочу предупредить, что это отнюдь не безобидные средства. Они влияют на работу сердца, центральную нервную систему, могут вызвать бессонницу, повышение артериального давления, поэтому прежде чем их употреблять, стоит посоветоваться с врачом. Эти настойки повышают тонус, придают силы. Однако вы должны знать, что ни одна трава без ваших усилий, которые я перечислила выше, не будет работать на ваше здоровье.

— Правда ли, что повысить иммунитет можно с помощью продуктов питания, богатых цинком и магнием? В каких продуктах больше всего микроэлементов?

— Вообще микроэлементов больше всего в овощах и фруктах. Поэтому в день следует съедать 5—6 их видов. Но ни один из чудо-минералов не работает в одиночку, поэтому ни цинком, ни селеном проблему иммунитета не решить, можно только вызвать дисбаланс и даже отравление.

— От чего зависит иммунитет?

— От всего: от того, как мы себя чувствуем, как спим, каким воздухом дышим. Самым частым проявлением сниженного иммунитета являются необычно частые и тяжелые инфекции. Неправильное питание — главная причина недостаточности иммунитета. Нужно, чтобы оно было максимально разнообразно, богато белком, чтобы вы не сидели на изнурительных диетах.

— Можно ли  применять для поддержания иммунитета гомеопатические средства?

— У гомеопатии своя история, свои научные выкладки и целый штат приверженцев. Но все же использовать ее в традиционной  медицине не удается. Были проведены специальные исследования: двум группам пациентов давали внешне одинаковые горошинки — настоящие гомеопатические средства и пустышки. Гомеопатическое средство не доказало своего преимущества. И в то же время есть множество людей, которым такие “лекарства” помогают. У любого способа лечения всегда есть свои поклонники. Важно, чтобы эти средства не вредили здоровью человека.

— Правда ли, что препараты из эхинацеи не приносят ожидаемого результата — они абсолютно не повышают иммунитет? Чем эстифан, который производится в Борисове, отличается от импортного иммунала?

— Многим гомеопатические препараты нравятся и помогают. Но суперэффектов ожидать не приходится. Если человек пользуется и доволен результатом, пусть продолжает его применять.

Что касается второго вопроса: это одно и то же. Эстифан — в таблетках, иммунал — в каплях.

— Сейчас в овощах и фруктах очень мало витаминов. А поскольку все мы после зимы выходим с легким гиповитаминозом, как весной поддержать иммунитет, чтобы не заболеть простудой?

— Мы перестали быть страной, где из-за климата овощи и фрукты появляются только летом и осенью. Сегодня практически любые витамины можно купить круглый год. Причем то, что привозят из стран Южного полушария, абсолютно свежее. Но все-таки проще и безопаснее для нас принимать искусственные поливитаминные комплексы. При этом выращенные на наших грядках овощи тоже не стоит списывать со счетов. Конечно, весной в них будет меньше витаминов, но все равно они будут, а еще — пектины, минералы, микроэлементы... Поэтому делайте салаты из капусты и моркови, кушайте заготовленные на зиму огурцы и помидоры. Организм возьмет то, что ему нужно. И всегда взвешивайте достоинства и недостатки любой продукции, а уж затем используйте ее. Кроме питания для высокой сопротивляемости организма болезням нужны закалка, физическая активность и в целом здоровый образ жизни.

— Где можно проверить иммунитет?

— Иммунологические лаборатории есть во всех областных центрах. И в Минске их множество. Так что сделать иммунограмму — оценить наличие клеток и гуморальной защиты, которые в ответе за иммунную систему, — не проблема. В 10-й клинике Минска работает городская иммунологическая лаборатория.

— Помогает ли укрепить иммунитет такой рецепт: пропустить листья алоэ через мясорубку, развести медом, добавить полтора стакана кагора, пить до еды три раза в день?

— Раньше алоэ фармацевтические предприятия выпускали как общеукрепляющее средство. Думаю, этот рецепт не принесет вреда, и составляющие его части можно отнести к здоровому питанию, но это не лекарство.

В “Народной библиотечке “НГ” только для наших читателей — полезные советы, кулинарные рецепты, нужные рекомендации

Ждем ваших предложений, о чем вы хотели бы прочитать в следующих выпусках