Как отключиться от мыслей о работе

Работа занимает огромную часть времени, поэтому так важно выбирать дело по душе. Это получается не у всех – обстоятельства бывают разные. Но и те везунчики, которые получили работу мечты, подвержены такому побочному эффекту, как трудоголизм. Он характеризуется болезненной страстью к работе и неспособностью оставить мысли о ней даже дома. Так вы можете дойти до стрессов, неврозов, депрессий и эмоционального выгорания. Если вы заметили, что работа заполнила все ваше жизненное пространство, это повод перенастроить свой мозг и научиться отключаться. Какие приемы помогут это сделать?

1. Придумайте для себя новый досуг

Совсем необязательно, чтобы этот вид деятельности кардинально отличался от привычного. Вы сами должны прочувствовать свою зону комфорта. А вот что действительно важно, так это ваш интерес и энтузиазм. Это может быть как нечто экстремальное, так и успокаивающее занятие. Особенно если ваша работа сопряжена со стрессовыми ситуациями. Старайтесь прочувствовать, что вам близко и интересно, и позвольте полностью окунуться в то, к чему призывает ваша душа.

2. Практикуйте умеренные занятия спортом

Не нужно стремиться к рекордам, особенно если вы никогда не были поклонником фитнеса. Возможно, для начала вам подойдут простые вечерние прогулки, йога или расслабляющие медитативные практики. Учитывая, что вы и так напряжены на работе, а все ваши мысли направлены на важные дела, важно дозировать нагрузки и избегать излишней траты энергии. В этом случае от активного спорта, увы, потенциально будет больше вреда, чем пользы. Занятия должны быть в комфортном для вас ритме и умеренном количестве.

3. Возьмите отпуск

И самое важное — подготовьтесь к нему заранее. Адаптация поможет сделать переход от рабочего режима к режиму отдыха более мягким. Это актуально в первую очередь, если вы собираетесь сменить обстановку и отправиться на курорт, в санаторий или даже в пешее путешествие с палатками. Стресс неизбежно усилится, если вы будете работать до самого последнего дня перед отъездом. Да и после отдыха внезапное включение в рабочий процесс может оказать психотравмирующее действие или будет переживаться довольно сложно. Не нужно действовать по принципу «с корабля на бал». Сколько дней нужно для перестройки, решать вам.

4. Установите границы личного пространства

Если ваши коллеги или клиенты привыкли звонить вам в нерабочее время, в выходные дни или когда вы находитесь в отпуске, пора прекратить эту практику. Она стимулирует тревожность из-за постоянного неосознанного или сознательного ожидания ответственного звонка. Объявите всем заинтересованным сторонам, что в определенное время вы будете вне зоны доступа. Делайте это уверенно. Этим вы защитите себя от стресса, отключите мысли о работе и сможете по-настоящему отдохнуть, уделив внимание другим сторонам своей жизни. Поверьте, они ничуть не менее важны, чем ваши профессиональные обязанности.

5. Освойте дыхательную гимнастику

Концентрируйтесь на настоящем моменте. Дыхательные практики помогут успокоить нервную систему на уровне физиологии. А практика фокусировки на «здесь и сейчас» научит безболезненно переключаться с одного вида деятельности на другой и настраиваться на отдых.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 лайфхаков, чтобы избежать выгорания на работе