Как заставить себя просыпаться раньше
Необходимость раннего подъема чаще всего бывает обусловлена тем, что рабочий день начинается у большинства людей стандартно – в 8 часов. Поэтому просыпаться приходится минимум на пару часов раньше. Это время, необходимое для того, чтобы собраться, позавтракать и добраться до места назначения. Поэтому утро зачастую становится самым нелюбимым временем суток. Ведь, несмотря на настойчивые сигналы будильника, организм продолжает требовать сна. Тогда нам ничего не остается, как вырывать его из этого состояния волевым усилием. Что, конечно же, не совсем полезно и здорово.
А между тем раннее пробуждение с точки зрения биологических ритмов человеческого тела весьма и весьма позитивное явление. Разумеется, если организм успел отдохнуть ночью. И тут важно чутко реагировать на свои потребности во сне, которые у разных людей могут очень отличаться. Стандарт восьмичасового сна в сутки не работает. Ведь некоторые чувствуют себя полноценно выспавшимися после пяти часов сна. А другим требуется все девять-десять.
Но, если ваш день начинается вместе с первыми птицами, самый лучший способ перестать ненавидеть утро буднего дня — приучить себя к тому, что просыпаться рано это норма. Сделать это можно, сформировав здоровые привычки, которые не так уж и сложны в реализации, как может показаться на первый взгляд.
1. С вечера ставьте цели на предстоящий день
Ничего нет лучше для раннего подъема, чем осознание того, для чего вы хотите вступить в предстоящий день. Если человек горит своим делом и идет на работу с удовольствием, предвкушая победы и достижения, просыпаться ему будет гораздо легче, чем тому, кто вынужден это делать по долгу службы. Если вы относите себя ко второй категории и работа не вдохновляет вас встать пораньше, есть смысл задуматься о том, правильно ли вы живете сами для себя. Быть может, пришла пора что-то поменять в жизни, тогда и утренний подъем будет куда радостнее.
2. Устанавливайте будильник правильно
Речь идет не о том, чтобы завести будильник на условленное время. Это и так подразумевается, и большинство людей просыпаются именно по будильнику. Попробуйте поэкспериментировать с фактическим положением будильника. Вместо того, чтобы привычно поставить его рядом с кроватью, где его легко отключить одним движением и продолжить спать, оставьте его на столе или вовсе на другом углу комнаты. Тогда, хотите вы того или нет, вы встанете, чтобы его выключить. Опыт тех, кто пробовал этот прием, показывает, что в большинстве случаев вновь прикорнуть на подушке желания, как правило, не возникает.
3. Умывайтесь холодной водой и принимайте контрастный душ
Мысль о прохладном душе после теплой постели может показаться кощунственной. Но на самом деле это великолепный и, главное, физиологически правильный способ взбодриться. Поэтому не пренебрегайте утренними водными процедурами. Со временем этот моцион войдет в привычку, и вы еще будете удивляться, как жили без него ранее.
4. Регулярно ложитесь спать в условленное время
Таким образом вы выработаете привычку. И спустя некоторое время не исключено, что для того, чтобы просыпаться утром, вам даже не понадобится помощь будильника. Помните и о качестве сна. Лучшим временем падать в объятия Морфея считается промежуток от 22.00 до 22.30. Если вы отправляетесь спать в это время, ваша потребность во сне сократится на час-два. Это «волшебное» время, когда процессы восстановления в организме идут особенно активно.
5. Делайте утреннюю зарядку
Никто, конечно, не призывает вас проводить полноценную тренировку. Для того, чтобы «завести» свое тело на предстоящий день, бывает достаточно сделать несколько простых упражнений на растяжку прямо в кровати. Попробуйте и убедитесь, что мы были правы!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Как избавиться от проблем со сном? 6 причин бессонницы