Как избавиться от сахара в своём рационе питания

У нас определенно есть проблема с сахаром. Мы слишком много его потребляем, и это в прямом смысле нас убивает. Наука не дает окончательного заключения о том, что сахар может спровоцировать фактическую зависимость, но без него мы действительно уже не можем. Попробуйте набраться смелости и постепенно удалить его из вашего питания. Это будет самая настоящая битва титанов!

● Враг прячется под разными именами. Если бы это было так просто, нам нужно бы было просто отыскать слово «сахар» на этикетках. К сожалению, пищевые компании пробираются на наш стол и окольными путями. Глюкоза, сахароза, фруктоза, кукурузный сироп, мед и декстроза являются лишь несколькими альтернативными названиями сахара.

● Ешьте дома. Практически невозможно воздержаться от сахара, если вы постоянно едите в заведениях общепита. Почему вкус пищи в ресторане так хорош? Конечно, благодаря соусам и приправам, которые в изобилии содержат сахар и жиры.

● Верьте в свои силы. Независимо от того, сколько раз вы потерпели неудачу с диетами в прошлом, забудьте об этом. Все, что имеет значение, это здесь и сейчас – и именно сейчас вы собираетесь контролировать всё то, что кладёте в рот.

● Напитки смерти. Одна баночка сладкой газировки содержит сахара больше, чем суточная рекомендуемая доза. Представьте себе, сколько сахара вы выпиваете! Переход от сахарных напитков к питьевой воде или несладкому чаю – это, пожалуй, самое большое изменение, которое человек может сделать в своем рационе питания ради здоровья и снижения веса.

● Умеренность, а не отказ. Если мысль о полном отказе от сахара приводит вас в ужас, смягчите эту пытку. Многие люди сбросили вес, просто научившись уменьшать потребление сахара. Проработайте свою стратегию по постепенному урезанию сахара в течение определенного периода времени.

● Больше клетчатки. Сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно потреблять около 40 г клетчатки. Если вы можете сохранить соотношение 2:1 между клетчаткой и сахаром, еще лучше. Клетчатка насыщает и не даёт вам ощущать голод, потому вам не захочется перекусить кексом или пирожным.

● Завтрак без сахара. Благодаря хитрым трюкам современных пищевых компаний, большинство не верит в то, что можно завтракать вообще без сахара. А вы помните, что существуют такие вещи, как яйца, несладкое миндальное молоко и фрукты? Вопрос только в изменении привычек, и это непросто.

● Планирование еды важно. Если вы не научитесь планировать свое питание, не ожидайте, что план по избавлению от сахара сработает. Подходите к пище разумно. Например, в продуктовом магазине, вы можете взять свежий мясной фарш и овощи, чтобы приготовить из них блюда. Также будьте внимательны к питанию на работе и продумывайте его заранее.

● Сахар повсюду. Для достижения максимального успеха вы можете даже стать параноиком в плане поисков сахара. Представьте себе, но он есть везде, даже в любом, самом здоровом соусе или салатной заправке. И в хлебе тоже! Обратите внимание на продовольственный мир вокруг вас. Если вам что-то нравится на вкус, значит в этом продукте наверняка есть сахар.

● Устанавливайте достижимые цели. Если вы примете решение резко отказаться от сахара до конца жизни, ожидайте, что вы рано или поздно сорвётесь. Вместо этого установите приемлемую, разумную цель, например, 10 дней без сахара. Или хотя бы пять дней. Ведь это вам по силам? К тому времени, когда вы одолеете этот срок, вы можете быть готовы отказаться от сахара еще на 10 дней.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
18 признаков, что вы потребляете слишком много сахара