5 полезных веществ, которые облегчают симптомы депрессии

Источник материала: Flytothesky  
01.05.2018 16:28 — Калейдоскоп

Расстройства настроения включают в себя различные состояния, включая депрессию. Они могут быть спровоцированы (или усугублены) разными факторами, такими как некачественный рацион питания, вредные привычки, окружающая среда, генетика, личные проблемы, химический дисбаланс в мозге или комбинацию этих факторов. Если вы оглядитесь вокруг, вы можете заметить, что у человечества полномасштабный кризис психического здоровья, но только недавно ученые определили роль, которую играет в этом питание. Нездоровое питание фактически удваивает риск депрессии, в то время как потребление здоровых продуктов заметно этот риск снижает. Некоторые исследователи даже рассматривают кишечник как наш «второй мозг». Давайте рассмотрим несколько питательных веществ, которые могут помочь устранить депрессию естественным путём.

5 полезных веществ, которые облегчают симптомы депрессии

1. Цинк

Если вы страдаете от депрессии, вам следует подумать об увеличении количества цинка в вашем рационе. Оказывается, что у страдающих депрессией на 14 % меньше цинка в крови, чем у обычного человека. Более того, люди с тяжелой депрессией имеют самые низкие уровни цинка. Рекомендуемая ежедневная доза этого вещества составляет 9 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Начните есть побольше устриц, красного мяса, птицы и бобовых.

2. Омега-3 жирные кислоты

Ни один список питательных веществ, которые помогают облегчить депрессию, не был бы полным без упоминания этого питательного вещества. Омега-3 не только помогает в выработке серотонина в мозге, но также укрепляет иммунную и эндокринную системы, легкие, сердце, кровеносные сосуды, мозг и, конечно же, улучшает настроение. Омега-3 жирные кислоты также являются противовоспалительным средством, что важно, так как депрессия частично провоцируется воспалением в головном мозге. Женщинам необходимо потреблять 1,1 г в день, а мужчинам – 1,6 г. Мощными источниками Омега-3 являются тунец, лосось, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи.

3. Витамин D

Он играет важную роль в предотвращении депрессии. Организм человека поглощает витамин D из солнечного света, но если вы живете в регионах с малым количеством солнечных дней, вы можете принимать добавки или даже попробовать светотерапию. Для детей в возрасте до года рекомендуется доза в 400 МЕ. Взрослым в возрасте от 19 до 70 лет рекомендуется потреблять 600 МЕ ежедневно.

4. Витамин В12

Эффективность B12 при лечении депрессии уже научно доказана. У людей с самым высоким уровнем этого витамина в крови было наименьшее количество депрессивных симптомов. Хорошими источниками витамина B12 являются говяжья печень, съедобные моллюски, рыба, птица, яйца и молочные продукты. Рекомендуемые суточные количества варьируются в зависимости от возраста. Младенцам до 6 месяцев требуется 0,4 мкг, тогда как взрослым – 2,4 мкг.

5. Фолат

Дефицит фолата запросто может спровоцировать депрессию. Исследования показывают, что у пациентов с депрессией уровень фолата на четверть ниже, нежели у здорового человека. Хорошими источниками фолата являются брюссельская капуста, темные листовые овощи, спаржа, арахис, горох, фасоль, апельсины и цельные зерна. Младенцы до полугода должны получать 65 мкг в день, а взрослые в возрасте 19-70 лет – 400 мкг.

Хотя изменения в рационе питания в пользу здоровых продуктов сами по себе не могут полностью вылечить депрессию, они, безусловно, способны существенно облегчить симптоматику. Если вы страдаете от депрессивного состояния, начните с основ: правильного питания, физических упражнений и поднятия собственной самооценки.

Текст: Flytothesky.ru5 полезных веществ, которые облегчают симптомы депрессии

Читайте также:
Почему вам не стоит игнорировать эти 12 овощей

←Фотографии, которые всколыхнут ваше воображение

Лента Новостей ТОП-Новости Беларуси
Яндекс.Метрика