Жаркие деньки

Жаркое лето несет с собой не только море радостей, но и массу неприятных сюрпризов. Солнечные и тепловые удары – одни из главных опасностей летнего сезона.
Тепловое критическое состояние наступает при длительном или сильном перегревании, способном привести к тепловому удару или нарушению функции сердечной деятельности. Солнечный удар наступает при действии прямых солнечных лучей на непокрытую голову.
Признаками теплового и солнечного ударов являются: вялость, разбитость, тошнота, головокружение, судороги, обмороки. Тепловым и солнечным ударам наиболее подвержены дети, подростки, пожилые люди, а также люди, находящиеся в состоянии алкогольного опьянения. У данной категории лиц по разным причинам хуже работает система терморегуляции организма — процессы, направленные на поддержание стабильной температуры организма.
В целях предотвращения теплового и солнечного ударов рекомендуется соблюдать следующие правила:
•в жаркие дни при большой влажности желателен выход на открытый воздух до 10-11 часов дня, позже возможно пребывание в зеленой зоне в тени деревьев;
•не заниматься физическими упражнениями в жаркое время суток и под палящим солнцем;
•одежда в жаркую погоду должна быть легкой, из хлопчатобумажных тканей, носить головной убор;
•ограничение жирной и белковой пищи;
•питье слабого чая, кваса и минеральной воды поддерживает правильный водно-солевой баланс организма и способствует правильной терморегуляции;
•прием алкоголя в жару ускоряет наступление теплового удара;
•нецелесообразно чрезмерное упот-ребление косметических средств и кремов как препятствующих нормальному функционированию кожных покровов.
Профилактика солнечного удара:
— голову защищайте легким светлым головным убором, который легко проветривается, а глаза — темными очками;
— избегайте длительного пребывания на солнце, на пляже;
— избегайте нахождения на открытых пространствах с прямыми солнечными лучами (особенно в период активного солнца: с 12.00 до 16.00, в странах, приближенных к Экватору, — с 10.00 до 17.00);
— вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут, затем ее можно постепенно увеличить, но не более чем до двух часов, и обязательно с перерывами;
— загорать лучше не лежа, а в движении, солнечные ванны принимать в утренние и вечерние часы и не ранее чем через час после еды. Полезно сочетать их с купанием;
— носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей, легко проветривающуюся (лен, хлопок) и не препятствующую испарению пота;
— в жаркое время не ешьте слишком плотно. Отдавайте предпочтение кис-ломолочным продуктам и овощам;
— поддерживайте водный баланс в организме (лучше с помощью прохладной воды; около 3 литров в день);
— пользуйтесь зонтом от солнца (светлых оттенков);
— время от времени протирайте лицо платком, смоченным в прохладной воде;
— при ощущении недомогания необходимо обратиться за помощью и предпринять самому возможные меры.
Во избежание солнечных ударов в жаркую солнечную погоду рекомендуется носить головные уборы из светлого материала, который сильнее отражает солнечный свет.
Н.Сакович,
фельдшер-валеолог.