Стройность
Вам удалось сохранить тонкую талию, и после менопаузы ваш животик не выпирает? Отличная новость – это предвещает, что вы проживёте на 20% дольше, чем если бы поправились. Беспокоиться следует тем дамам, чей объём талии составляет 90 см и более (мужчинам – от 100 см). Им нужны 20-минутные тренировки 2-3 раза в неделю для укрепления мышц живота и спины, приём омега-3 и замена в пище 25% животных жиров на растительные.
Питание
Вы едите на завтрак овсяную кашу с ягодами? (Каша - не моментального приготовления, а ягоды - натуральные, мороженые или сушёные целиком.) Прекрасно! Одна порция такой каши даст вам 12 г клетчатки. Дополнительные 10 г клетчатки в день снижают риск заболеваний сосудов на 17%, так как очищают организм от «плохого» холестерина и предотвращают скачки уровня гормона инсулина. Богаты клетчаткой и пищевыми волокнами все злаковые и некрахмалистые овощи.
Умеренность
Вы привыкли считать калории? Хотя бы примерно учитываете калорийность каждого приёма пищи и общую калорийность еды за неделю? Превосходно! Недавние исследования, проведённые в США, показали, что люди, которые обращают внимание на калорийность своего рациона, потребляют 1400-2000 ккал в день, а остальные – 2000-3000 ккал. В итоге первые выглядят и ощущают себя в среднем на 15 лет моложе, чем вторые!
Напитки
Вы любитель чая? Поздравляем! И чёрный, и зелёный чай содержат солидную дозу катехинов, нормализующих кровяное давление и защищающих сердце. Японские учёные выяснили, что те, кто пьёт пять и более чашек чая ежедневно, предохраняют себя от инфаркта или инсульта. Единственное условие получения катехинов: чай надо заваривать из листьев и каждый день заново – не следует пить старую заварку.
Фрукты
Вы часто едите фиолетовые овощи, фрукты и ягоды, например, красный виноград и свёклу? Великолепный выбор. Их цвет обусловлен очень полезными веществами – полифенолами. Они защищают артерию, питающую сердце, от атеросклероза, а клетки головного мозга – от старческого слабоумия.
Бег
Вы бегаете 5 раз в неделю по 40 минут или больше? Пользу бега трудно переоценить. Медицинское исследование, проведённое в Калифорнии, установило, что любители бега защищены от некоторых видов рака, неврологических нарушений и инфекций. Впрочем, если вы не любите бег, его можно заменить аэробикой на свежем воздухе или катанием на велосипеде и лыжах.
Ходьба
Вы предпочитаете пройтись пешком, а не ехать на транспорте? Правильный выбор! 30 минут прогулки в день позволяют держать вес тела и особенно процент жира в приемлемых для здоровья рамках. А это, по разным данным, прибавляет от 5 до 15 лет полноценной жизни!
Цветы
Вы любите цветы? Выращиваете их на даче, в горшках на балконе или на окне? Любите их пересаживать, подкармливать? Цветоводство – отличное средство от возрастной депрессии и раздражительности. Исследование, проведённое в Австралии, показало, что цветоводы-любители на 27% позитивнее мыслят и дольше сохраняют умственные способности, чем их ровесники.
Самоощущение
Вы ощущаете себя так, как будто вам на 13 лет меньше, чем на самом деле, и ведёте себя соответственно? Это признак как психологического, так и физического здоровья! Молодёжное мироощущение снижает тревожность и риск развития сердечно-сосудистых проблем, повышает иммунитет.
Татьяна Минина, Ирина Петренко