Основные способы сохранить кости прочными
26.11.2012 10:06
—
Новости Здоровья
Уменьшение костной массы и связанная с этим повышенная ломкость костей – проблема преимущественно старшего поколения. Но основы здоровой старости, как известно, закладываются в молодости, а значит уже сегодня надо задуматься – что вы можете сделать для своего организма, чтобы избежать в будущем неприятностей с костной и мышечной тканями.
На вопрос «Что делать, чтобы сохранить кости прочными?» специалисты рекомендуют не просто вести здоровый образ жизни, а соблюдать некоторые правила.
Первое из них касается включения в рацион продуктов, содержащих… не кальций, как принято считать, а витамин D, который препятствует выведению кальция из организма и способствует его лучшему усвоению – зеленые овощи (например, шпинат и брокколи). А также заменить традиционные чай и кофе в течение дня хотя бы раз стаканом молока, в котором содержится и кальций, и витамин D, и еще масса других полезных для костей минеральных веществ.
Второе правило, связанное с рационом предписывает употреблять как можно меньше продуктов с высоким содержанием белка животного происхождения (красного мяса) и газированных напитков (поскольку содержащийся в них фосфор не способствует усвоению кальция). Немаловажно помнить, что и злоупотребление алкогольными напитками и пристрастие к никотину – так же уменьшают костную массу.
Третье, о чем следует помнить, это о том, что кальция тоже бывает много! Его избыток в организме может стать причиной «засорения» сосудов и образования камней в почках. Поэтому использовать добавки кальция в виде таблеток следует только в случае необходимости и по назначению врача. При этом недостаток кальция в организме можно восполнить естественным и безопасным путем – с помощью трав: корень одуванчика, люцерна, крапива, шиповник и петрушка – отлично решают задачу.
Кроме того, не стоит забывать о занятиях спортом. Ежедневные физические нагрузки и еженедельные полноценные тренировки не только увеличивают мышечную, но и костную массу, снижая риск развития, кроме прочего, еще и остеопороза.
На вопрос «Что делать, чтобы сохранить кости прочными?» специалисты рекомендуют не просто вести здоровый образ жизни, а соблюдать некоторые правила.
Первое из них касается включения в рацион продуктов, содержащих… не кальций, как принято считать, а витамин D, который препятствует выведению кальция из организма и способствует его лучшему усвоению – зеленые овощи (например, шпинат и брокколи). А также заменить традиционные чай и кофе в течение дня хотя бы раз стаканом молока, в котором содержится и кальций, и витамин D, и еще масса других полезных для костей минеральных веществ.
Второе правило, связанное с рационом предписывает употреблять как можно меньше продуктов с высоким содержанием белка животного происхождения (красного мяса) и газированных напитков (поскольку содержащийся в них фосфор не способствует усвоению кальция). Немаловажно помнить, что и злоупотребление алкогольными напитками и пристрастие к никотину – так же уменьшают костную массу.
Третье, о чем следует помнить, это о том, что кальция тоже бывает много! Его избыток в организме может стать причиной «засорения» сосудов и образования камней в почках. Поэтому использовать добавки кальция в виде таблеток следует только в случае необходимости и по назначению врача. При этом недостаток кальция в организме можно восполнить естественным и безопасным путем – с помощью трав: корень одуванчика, люцерна, крапива, шиповник и петрушка – отлично решают задачу.
Кроме того, не стоит забывать о занятиях спортом. Ежедневные физические нагрузки и еженедельные полноценные тренировки не только увеличивают мышечную, но и костную массу, снижая риск развития, кроме прочего, еще и остеопороза.