Как похудеть после родов?

Наверное, только единицы не задавались вопросом о том, как, после беременности, похудеть всерьез и надолго. И желательно быстро. Однако немногие понимают, что в этом случае постановка вопроса должна быть иной – как похудеть эффективно и безопасно?

Для современных женщин вопросы соблюдения стандартов веса часто стоят острее, чем понимание важности материнства. Даже родив ребенка, мы не перестаем нести за него ответственность. Особенно в период грудного вскармливания – своеобразного продолжения беременности, когда ребенок по-прежнему основную часть питательных веществ получает из материнского организма.

Поэтому, мысли о том, что надо похудеть, первые три месяцев после родов женщин вообще не должны посещать! Задумываться от возвращении стройности и сексуальных форм стоит лишь тогда, когда начинается «прикорм» и ребенок уже не полностью зависит от грудного молока.

Но даже в этом случае стоит отчетливо понимать – потеря веса должна быть постепенной. По мнению большинства специалистов, в неделю она не должна превышать одного килограмма. А лучшим способом избавления от них должна стать не жесткая диета, а физические упражнения. Именно с помощью нагрузок молодой маме проще всего избавиться от накопившихся за время беременности килограмм и сохранить тело подтянутым.

Проведенное в Университете Гарварда исследование показало, что физические нагрузки на 34% более эффективны в борьбе с лишним весом после родов, чем диеты. Но без предварительной консультации с врачом даже к упражнениям лучше не приступать. Поскольку здесь существует множество нюансов, требующих профессиональной оценки. Так, при естественных (вагинальных) родах организм восстанавливается быстрее и уже через месяц-полтора может быть готов к несложным физическим нагрузкам. А вот после кесарева сечения на восстановление уходит гораздо больше времени, и чрезмерные нагрузки могут оказаться опасными.

Что касается общих рекомендаций, то их, при рациональном подходе, будет достаточно, чтобы отпраздновать первый год рождения ребенка в хорошей физической форме:

1. До начала любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что ваш организм готов худеть безопасно и это никак не повредит ребенку (в случае с грудным вскармливанием).

2. Не стоит ждать результата быстро и радикально менять рацион, при этом доводя себя до изнеможения физическими упражнениями. Похудение после беременности должно быть «плавным».

3. Соблюдение жидкостного баланса при кормлении грудью один из ключевых моментов в послеродовой диете. Сократив количество потребляемой жидкости, вы рискуете снижением лактации вплоть до ее прекращения.

4. Важно соблюдать режим питания: завтрак, обед и ужин – обязательные пункты в распорядке дня.

5. Причем основу рациона должны составлять нежирные продукты (постное мясо, рыба), продукты из цельного зерна (хлеб, макароны). А вот с овощами и фруктами надо быть осторожной – чрезмерное их употребление может вызывать аллергические реакции у ребенка (в случае кормления грудью).

6. Что касается перекусов в течение дня, то отказываться от них не стоит: сухофрукты, диетические крекеры, пророщенные зерна вполне могут утолить чувство голода и не причинить организму никакого вреда.

7. В качестве физических нагрузок специалисты рекомендуют ежедневные прогулки с ребенком на свежем воздухе (когда коляску можно использовать как тренажер), и занятия йогой дома (где ребенок может заменить гантели).

И самое главное. Помните, что теперь вы прежде всего мама – на вас лежит огромная ответственность за здоровье и жизнь вашего ребенка – стройная фигура теперь уже не самое важное в жизни…