Похудение: 10 мифов и выходов из тупика

Чем большие людей стремиться похудеть, тем больше советов можно найти по этому поводу. Спрос, как говорится, рождает предложение. Не всегда пригодное к использованию. Некоторые мифы, связанные с похудением могут нанести организму непоправимый вред.


Миф 1. Голодание – лучший способ быстро похудеть.
Нет. Полный отказ от еды чреват последствиями. Избавиться от лишних килограмм голодание может помочь только в том случае, если оно проходит правильно, под контролем специалиста. В противном случае это скажется только на настроении и самочувствии, и скажется в худшую сторону. К тому же, потеря веса с помощью голодания может обернуться возвратом килограммов, еще и с «довеском».
Выход – отказаться от этой идеи и придерживаться сбалансированного питания, устраивая разгрузочные дни.

Миф 2. Интенсивные упражнения – единственный способ похудеть.
Нет. Чрезмерные нагрузки без соответствующей подготовки только наносят вред здоровью и повышают вероятность получения травм. При этом, длительно придерживаться высокого темпа физических нагрузок невозможно.
Выход – регулярные занятия под контролем тренера (оптимальным временем спортивных занятий считается 150 минут в неделю).

Миф 3. Препараты для похудения – эффективно и надолго избавляют от лишнего веса.
Вовсе нет! Препараты для похудения – это вспомогательные средства, который лишь оптимизируют процесс похудения. Но они не способствуют избавлению от лишнего веса сами по себе и тем более не служат гарантией поддержания веса, после диеты.
Выход – проконсультироваться с врачом о целесообразности приема подобных препаратов.

Миф 4. Здоровое питание обходится дороже.
С чего бы это? И «здоровые» и «вредные» продукты стоят примерно одинаково, разница лишь в том, что «здоровые» надо готовить самостоятельно, а «вредные» уже готовы.
Выход – научиться готовить и перестать лениться.

Миф 5. Продукты, обозначенные как «низкокалорийные» содержат меньше жиров.
Далеко не всегда! Этикетка – еще не гарантия соответствия «формы и содержания». Обезжиренные продукты должны проходить специальные экспертизы и иметь соответствующий сертификат. Но даже в этом случае не значит, что они способствуют похудению: нередко обезжиренные, низкокалорийные продукты могут содержать большее количество сахара и других компонентов, которые только замедляют процесс похудения.
Выход – детальное изучение информации о продукте и производителе.

Миф 6. Маргарин содержит меньше жиров, чем масло.
Каких жиров? Насыщенных – да! Но при этом в маргарине содержится огромное количество гидрогенизированных жиров – так называемых «транс-жиров», которые отравляют организм, нанося существенный удар по сердечно-сосудистой системе.
Выход – задуматься о здоровье и правильно расставить приоритеты.

Миф 7. Углеводы способствуют похудению.
Американский миф… Популярность разработанных в Штатах низкоуглеводных диет стала причиной распространенного заблуждения о том, что чем меньше углеводов в пище, тем выше шансы быстро похудеть. О том, что все эти диеты разрабатываются с учетом целого ряда факторов, учитывающих общее количество потребляемых калорий – никто не вспоминает. Между тем, углеводы так же необходимы организму, как белки и (даже) жиры. Это источник энергии! И при диете важно правильно рассчитать необходимую норму всех составляющих.
Выход – не верить мифам!

Миф 8. Перекусы в течение дня способствуют набору веса.
Это в значительной степени зависит от того, чем вы перекусываете. Если бутербродами с шоколадом, то, конечно – да. Если фруктами – скорее всего, нет. Но задуматься о сокращении количества «несвоевременного» приема пищи все же стоит.
Выход – придерживаться распорядка дня и режима питания.

Миф 9. Питьевая вода хорошо помогает при похудении.
Это не совсем так… Вода сама по себе не помогает и не мешает. Она необходима для поддержания водного баланса организма, для нормального пищеварения, увлажнения тканей и многих других процессов. При этом нехватка воды (жажда) часто принимается за голод, поэтому ежедневное употребление разумного количества жидкости может поспособствовать контролю над аппетитом. Но как средство для похудения воду лучше не использовать – не поможет.
Выход – рассчитать необходимое количество воды на день.

Миф 10. Отказ от ужина решит проблему лишних килограмм.
Едва ли… Пропуск стандартных приемов пищи – завтрака, обеда или ужина – совсем не способствует похудению. Напротив, может стать причиной несвоевременных перекусов.
Выход – см.п.8.

При этом важно отметить, что сколько бы мифов не существовало (как и попыток их развеять), далеко не факт, что все они универсальны. Процесс похудения – индивидуален, а значит – то, что полезно для одного может быть вредно для другого. Соответственно – и наоборот.