Зарядилочка. Кто зарядку по утрам выполняет, тот здоровья прибавляет

Дыхание свободное, правильное: выдохи через рот медленно, вдохи носом энергично.Движения из исходного положения: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина вертикально.Упражнения:1. Шаг на месте с движениями рук в стороны — 10 раз, потряхивая кистями рук.2. Стоя, тереть ступни ног о пол —  8 раз.3. Правое колено поднимать и обхватывать руками, прижимать к животу, затем левое — по 4 раза, думая о хорошем.5. Макушкой головы плавно описывать круги над плечами по часовой стрелке и против нее — по 6 раз, радуясь прояснению сознания после сна.6. Приседания. Руки вперед, сжимая и разжимая кулаки — 6 раз, пружинясь в присестах, по самочувствию — танцуя.7. Удобные взмахи руками “по-птичьи” — по 6 раз.8. Поглаживание головы массажной щеткой по линиям от лба до низа затылка и начиная над ушами, через темечко и заканчивая на затылке.9. Спокойный шаг или бег на месте, руки вытянуть вперед, энергично потряхивая опущенными вниз кистями, — до ощущения бодрости и легкости во всем организме.

Количество движений в каждом упражнении полезно еженедельно увеличивать — по самочувствию и с учетом наличия времени.

Владилен ГАЕВСКИЙ, пенсионер, Минск