Шесть простых способов стать умнее

Мозг, как и любую другую часть нашего тела, можно и нужно тренировать. Как это сделать?

Такой метод "экспресс-подготовки", к сожалению, знаком абсолютному большинству учащейся братии.

Однако ученые говорят: жертвовать сном ради "пятерки" отнюдь не обязательно. Даже наоборот: чем лучше вы выспитесь накануне экзамена, тем больше у вас шансов ответить на билет.

Дело в том, что запоминание "на сон грядущий" оказалось на много эффективнее какого-либо еще. Недавнее исследование, опубликованное в американском журнале "Обучение и память", показало: чтобы информация окончательно усвоилась и переварилась в нашем мозгу, нам требуется как минимум 6 часов нормального сна сразу после "зазубривания". Почему так происходит, исследователи сказать не могут, но предполагают, что Во время сна сознание окончательно структурирует полученные данные и впоследствии может с легкостью их извлечь.

Согласны с таким мнением и российские ученые.

- Чтобы хорошо усваивать заученный материал, надо каждый день перед сном немного подумать об услышанном на лекции или прочитанном в учебнике, - советует психолог Станислав Мюллер. - А непосредственно перед экзаменом, вечером, сходить в кино или на концерт. Нужно, чтобы мозг отдохнул, разгрузился - нельзя в него толкать что-то "сверху" заученного материала. Пока человек на время отключается от мыслей об экзамене, мозг сам работает и раскладывает все заученное в памяти.

Крепкий орешек

Еще один простой и к тому же очень вкусный способ укрепить память - это есть побольше орехов любого вида и приготовления. Особенно полезны миндаль и кешью. В них содержится больше всего такого минерала, как магний, а он, согласно исследованиям, ответственен за поддержание как краткосрочной, так и долгосрочной памяти.

Более того, ученые из Университета Синьхуа в Пекине назвали орехи настоящим эликсиром для интеллекта, потому что благодаря тому же магнию они способствуют созданию новых связей между клетками мозга. Результат - вы быстрее соображаете, реагируете и легче вспоминаете любую информацию.

Итальянский пример

Принято считать, что самая здоровая кухня в мире - японская. И, надо сказать, для этого мнения существует немало оснований. Не случайно же японцы доживают в среднем до 87-92 лет и до самой старости выглядят на "отлично".

Однако, если ваша цель - продлить молодость своего мозга, а не только тела, врачи советуют брать пример, скорее, с итальянцев и их кулинарных традиций. Многочисленные исследования показали, что так называемая средиземноморская диета (с обилием рыбы, овощей, оливкового масла и вина) в общем благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшает кровообращение (в том числе мозговое) и предотвращает многие возрастные заболевания. А, что самое главное, по данным американских исследователей, она на 36% снижает вероятность необратимой дегенерации нервных тканей, которая вызывает старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.

Дело темное

Исследование, опубликованное в журнале "Агрохимии и пищевой промышленности" США показало, что растительные пигменты группы антоцианинов улучшают связи между нейронами мозга. Эти вещества придают плодам красный или темно-синий цвет, соответственно, их наличие легко определить по внешнему виду фрукта или овоща. Особенно их много в чернике, голубике, ежевике, малине, клубнике, вишне, редисе, черной смородине и винограде. Кстати, не пропадают их полезные свойства и при изготовлении вина, и даже при использовании антоцианинов в качестве пищевых красителей - как правило в напитках.

Еще одна хорошая новость для любителей вышеперечисленных ягод: они же могут послужить отличным средством профилактики некоторых видов рака. Ранее английские ученые установили, что регулярное потребление продуктов с антоцианинами значительно понижает риск развития опухолей желудка и кишечника и даже замедляет рост уже имеющихся образований. Сейчас на основе этих веществ разрабатываются противораковые препараты, хотя, когда они смогут выйти на рынок, пока не известно.

Спокойствие, только спокойствие!

Чем больше информации мы пытаемся в себя впихнуть, тем сложнее нашему мозгу ее усваивать. Казалось бы, зависимость вполне логичная и очевидная, однако мало кто из нас вполне понимает, что именно подразумевается под термином "Информация". А это абсолютно все, что воспринимают ваши органы чувств в течение суток. Вы можете не прочитать ни строчки, но при этом переговорить с огромным количеством человек, ответить на сотню звонков, отправить с десяток смс-ок, да еще и "затолкать" в себя вечерние новости и сериал перед сном. В итоге - перегрузка и частичный отказ всех систем.

Как утверждают исследователи из Университета Рочестера, информационный перегруз становится все более актуальной проблемой для современного человека. Немалую лепту в него вносят постоянно развивающиеся цифровые технологии, СМИ и, как ни странно, индустрия развлечений. А хуже всего то, что стресс умственный зачастую сочетается со стрессом физическим - в результате ухудшается память, споосбность к концентрации, реакция и общая работоспособность.

Чтобы избежать таких негативных последствий и не растерять драгоценные нервные клеточки, ученые советуют уметь расслабляться и делать это регулярно. Каждый день уделяйте хотя бы по 10 минут раз в 2-3 часа на то, чтобы перевести дух, глубоко вздохнуть, выйти на улицу и просто погреться на солнышке в конце-концов. А еще лучше - подойдите к релаксации профессионально. Отличным тренингом психологического расслабления являются занятия по фитнесу, особенно йога, плаванье, пилатес, любые танцы.

Разминка для извилин

Мозг, как и любую другую часть нашего тела, можно и нужно тренировать. Лучше всего для этого подходят всевозможные "словесные" упражнения - кроссворды, игры типа "Эрудит", "Балда", даже обычное чтение или заучивание стихотворений наизусть. Главное - не давать своим извилинам расслабиться и окончательно "распрямиться", потому что органы, которые не используют, просто-напросто атрофируются.

- Как говорят некоторые ученые, при том времени, которое мы уделяем своему психическому развитию, очень странно, что наш мозг вообще работает, - подтвердил С. Мюллер. - У большинства людей - просто наплевательское отношение к своему биокомпьютеру, а ведь самое главное - не позволять ему засыпать. Сделать это очень просто. Надо разгадывать кроссворды, учить стихи, по улицам ходить каждый раз по разным - и все на своем пути запоминать. А еще, чем чаще люди вспоминают раннее детство, тем больше сохраняется их память.