Зимняя депрессия может испортить Новый год
Нежелание вставать с постели, спад жизненной активности, повышенная раздражительность — таковы симптомы сезонной депрессии. Разве нам такое надо под Новый год?
Чем дальше страна расположена от экватора, тем чаще проявляется этот недуг у населения. При этом многие люди, испытывая сезонные недомогания, обвиняют себя, семью или работу, пишет «Газета».
Точных причин зимней депрессии не знает никто. По одной из гипотез, из-за поздних рассветов и ранних закатов сбивается суточный биоритм организма, и страдают процессы, которые управляют возбуждением, торможением и засыпанием, а также иные функции организма. Согласно другой гипотезе, темнота сбивает работу нейронов, ломается проводимость химических процессов в головной мозг, которые влияют на настроение человека. Кроме того, изменение самочувствия и поведения нередко связывают с дефицитом витамина D, который появляется из-за дефицита света.
Однако все не так просто — к январю-февралю, когда свет прибывает, сезонная депрессия не купируется. Кроме того, загадкой остается, почему депрессия встречается у женщин чаще, чем у мужчин, причем у молодых.
Тем не менее, кое-что ученым удалось выяснить. Главным средством от сезонной депрессии названа светотерапия, которая облегчает состояние 80% людей. Если 15-20 минут проводить ежедневно у мощной лампы, биологические часы «выравниваются», настроение улучшается, и, кстати, подавляется и желание «заедать» стресс углеводами, что часто бывает в темное время года. Характерно, что светосберегающие лампы для этой цели не годятся, нужен желто-оранжевый свет. Попытайтесь хоть на какое-то время выйти из дома или офиса, пока светло и прогуляться несколько минут.
В качестве помощника света рекомендуется использование специальной, радующей глаз окраской домов и стен. Хорошо действуют на человека комнатные растения.
Положительно влияет на состояние больных и насыщение воздуха в помещении отрицательными ионами. Эффект от этой процедуры примерно равен эффекту светотерапии.
Считается, пишет «Медицинский вестник», что пожилым людям могут помочь бороться с депрессией несколько чашек зеленого чая в день.
В Беларуси более 80% населения страдают теми или иными невротическими расстройствами. Между тем человек, считают медики, сам должен заботиться о своем теле и психике. Считается, что только жизненный опыт и нахождение позитивного решения сложных проблем закаляют нашу психику и гарантирует, что нас минут невротические расстройства и депрессия в том числе.
Вот советы, которые могут помочь сохранить в порядке душу и тело.
♦ Не загоняйте себя в предпраздничные дни работой.
♦ Правильно питайтесь. Часто люди чувствуют себя лучше, если употребляют меньше сахара и жиров.
♦ Каждый день выполняйте физические упражнения. Даже небольшая физическая нагрузка, например, простые упражнения на растяжение, могут помочь.
♦ Из всех дел выбирайте самые важные. Отказывайтесь от дел, которые представляются вам наименее важными, строго придерживайтесь этого правила.
♦ Продолжайте жить. Сохраняйте оптимизм. Те, кто не опускает руки, лучше всего справляются с любыми неприятностями.