«Остались только турники». Как медики тренируются во время пандемии
«Гантели заменила трехкилограммовыми утяжелителями. Немного, но лучше, чем ничего», — рассказывает врач-дерматокосметолог Екатерина Карпилович. Из-за пандемии она отказалась от тренажерки в пользу занятий дома и на стадионе. HEALTH.TUT.BY поговорил с медиками, которые ушли из залов, но не забросили спорт во время пандемии.
«Остались только турники»
Александр Дядуль занимается пауэрлифтингом пять лет: парень — мастер спорта международного класса. По словам Александра, совмещать работу в больнице и активные занятия спортом всегда было тяжело. Сутки поработал, 2−3 часа поспал — и сразу в зал. Но «железо» — это кайф, который нейтрализует негатив и поднимает настроение.
— Я работаю по сменному графику: в неделю выходит три суточные смены. Исходя из этого расписания выстраиваю тренировочный процесс. До COVID-19 ходил в зал пять-шесть раз в неделю на два часа. С середины марта сократил программу до трех-четырех занятий. Убрал дополнительные упражнения, оставил только присед, становую тягу и жим.
Месяц назад я начал работать с «ковид»-положительными пациентами и перестал ходить в тренажерку. Это небезопасно по понятным причинам. Я каждые 10 дней сдаю мазок на коронавирус, все результаты отрицательные — но страшно не за себя, а за других.
Сейчас всех работников больницы, кто живет не один, переселили в гостиницу East Time. Спасибо администрации за то, что они обеспечивают нас горячим питанием, потому что возможности готовить нет. Если раньше съедал в день килограмм мяса, сейчас ем только в гостинице и в отделе кулинарии в ближайшем магазине. Гостиница недалеко от работы.
Получается, что к тренажерам у меня доступа нет — остались только турники. Перечень упражнений соответствующий: подтягивания, отжимания на брусьях и пресс. Стараюсь заниматься дважды в день по 40 минут — в выходные, когда не на работе. В октябре должен пройти чемпионат мира по пауэрлифтингу, и я все еще надеюсь туда поехать.
«Маст-хэв домашней тренировки — планка»
Екатерина Карпилович шесть лет посещала тренажерный зал — по 3−5 раз в неделю. Но в середине марта перестала ходить в тренажерку.
— В наш санаторий приезжали отдыхающие из России, Украины, Израиля, но сейчас границы закрыты, и мы лишились посетителей на неопределенное время. Поэтому я на самоизоляции, консультирую онлайн. Как и многие мои коллеги, не посещаю места массового скопления людей. Поэтому перешла на домашние тренировки.
Екатерина признает: объем, регулярность и качество занятий в квартире проигрывают тренировкам в зале.
— В тренажерке было все отлажено: абонемент на 3−5 занятий в неделю с инструктором, современные тренажеры и атлетичные посетители, которые мотивируют тренироваться чаще и лучше. В зале я занималась по программе. Тренировку начинала с беговой дорожки или эллипсоида. На каждую группу мышц составляла список упражнений и выполняла минимум по четыре. На ноги и ягодицы — приседания, прямые и перекрестные выпады в тренажере Смита, становая тяга сумо со штангой, жим ногами на тренажере с узкой и широкой постановкой ног, румынская тяга, сгибание и разгибание ног в тренажере, сведения и разведения в тренажере и гиперэкстензия. Для рук, спины и груди — жим штанги на наклонной скамье со свободным весом или в тренажере Смита, тяга узким обратным хватом, тяга нижнего блока параллельно узким хватом к поясу, подъем согнутых ног в тренажере для пресса, подъем корпуса сидя на римском стуле и несколько вариаций гантельных упражнений, — перечисляет девушка.
Дома Екатерина тренируется также 3−5 раз в неделю, но с другой программой и упражнениями.
— Гантели заменила трехкилограммовыми утяжелителями. Это небольшой вес, но лучше, чем ничего. На руки выполняю сгибания по типу «молот», разгибание рук в наклоне, жим утяжелителей и разводку рук с утяжелителями. На ноги делаю махи, двойные приседания сумо и приседания сумо с подпрыгиванием. Маст-хэв домашней тренировки — планка, пресс, двойные скручивания на полу и скручивания с поднятыми ногами. Когда становится скучно, беру ролик для пресса. Минус занятий дома — минимум кардиотренировок. Этой весной за окном ветер и дождь. Поэтому, когда на улице хорошая погода и немного людей, устраиваю пробежки на стадионе. Потеплеет, добавлю велосипед и ролики.
